ダイエットに励まれていて、なかなか体脂肪が減らないと悩まれる方は多いのではないでしょうか。
この記事では、あなたのダイエットがなぜうまくいかないのか？について、ある動画をご紹介し、説明していきたいと思います。
読んでいただければ、あなたのダイエットがうまくいくための参考になるはずです！
ダイエットの目的とは？
まず、ここでダイエットの目的について明らかにしておきましょう。
ボディメイク系のＹｏｕｔｕｂｅをされている方などは口をそろえて、ダイエットのゴールは筋肉を残し脂肪を減らすことと言われます
筋トレやジムでのウエイトトレーニングをされたことがない方は、「筋肉を残す」ということについてあまりピンとこないかもしれません。
しかし、わかりやすく言うと、大病を患って１０ｋｇ痩せてしまった人と、ジムで３か月トレーニングをし、５ｋｇ減量した人とではどちらの身体が魅力的か、を考えていただくと良いかもしれません。
筋肉は、運動に必要な足腰や腕だけでなく、内臓も含め、あなたを元気に保ち、若々しくいるために必要不可欠です。
確かに、体脂肪も不要というわけではありません。
フィットネス系のコンテストに出場するのでなければ、極限まで体脂肪を削ってしまうのは、健康にとって有害であるとさえ言えるでしょう。
しかし、知らず知らずのうちに夜の飲み会や、ジャンクフードや揚げ物などを常食することによって、長い期間でついてしまった体脂肪を減らし、以前の若々しくスマートな身体に戻りたい、という希望は多くの人が抱くことかもしれません。
そのために必要なことは、運動によって筋肉を維持し、体脂肪を燃焼することです。
「以前は、何もしなくてもスタイルが良かったのに！」と思われるかもしれませんが、知らず知らずのうちに筋肉が減少し、体脂肪が増えることで運動量は減ってしまうものです。長時間立っていたり、いつもより長い距離を歩くだけで、以前よりもかなり疲労を感じてしまうこともあるかもしれません。
ですから、運動量を増やし、体脂肪を減らすことで、以前のスタイルを手にするだけでなく、むしろ以前よりも元気な身体になることができるかもしれません。そのためには、食事管理と運動が必要になってきます。
この運動に関しては、筋肉トレーニング（筋トレ：ウエイトなどを使って筋肉に負荷をかける運動）が効果的ですが、それについては別の記事に書いていますので、ぜひ参照してみてください。
無理なく続けられる！ダイエットに最適な食事と運動って？
あなたの脂肪が減らない４つの理由
さて、本題に入りますが、あれこれ食事制限や運動をしてみてもなかなか脂肪が減らない、という方もいらっしゃると思います。
これについて、海外のフィットネス系Ｙｏｕｔｕｂｅｒであり、プロボディビルダーでもあるJohn Meadowsさんが有益な情報を紹介されていました。
英語ですので理解しづらい方もいらっしゃるかもしれませんので、こちらについて説明させていただきたいと思います。
こちらの動画は、あなたの脂肪が減らない理由について説明されています。
その理由とは以下の四つです。
- 自分に合った計画を立てていますか？
- 記録を取っていますか？
- 極端な計画になっていませんか？
- プロセスを楽しめていますか？
こちらについて解説していきます。
自分に合った計画が立てられているか
まず、一つ目の自分に合った計画が立てられているか、についてですが、Johnさんは“cookie cutter plans”という表現を使われていました。
私はこの言葉を初めて聞いたのですが、これは恐らく、日本で言う金太郎あめ？のように、誰にでも合うやり方は存在しないということを言われているのだと思います。
つまり、１日の食事は○○回食べないといけないとか、朝ご飯はこれ、昼はこれを食べましょうとか、この時間に食べないといけないなど、様々なアドバイスをネットで見たり、ジムのトレーナーから受けるかもしれません。
しかし、昼間は必ず会議などで忙しい人に、昼は必ず食べてください、というアドバイスは無意味ですし、朝ご飯を食べることが難しい人もいます。
また、鶏肉を１日○○ｇ食べてください、と言われてもそもそも鶏肉が好きでない人もいますし、その食材にアレルギーがある人もいます。
ですから、あなたが無理なく続けられる計画を立てる必要があるのです。
様々な情報があると思いますが、その中から、あなたにとって必要と思われる情報を選択し、あなただけの計画を立てましょう。
どうしてもそれが難しいようであれば、あなたの状況を理解し、あなたの好み、アレルギーなどを知ったうえで、一緒に考えてくれる人に相談してみてください。
記録を取っているか
続いて、二つ目の記録を取っているか、についてです。
これについては、私自身はあまり細かくやりすぎる必要はないと思っているのですが、何かしら自分の成果を知ることができたならば、それはやる気になると思います。
ここでは、自分の食べたもの、と自分の体型について記録することを言われています。
まず、自分の食べたものについてですが、一般的に食事のカロリーや内容を詳細に記録しておくことは難しいと思います。
ですので、私がお勧めしている方法は、写真に撮っておくことです。
ジュースやお菓子も含め、自分が口にしたものをすべて写真に撮っておきます。
今はスマホがあるので、これなら簡単にできると思います。そして、一日最後の食事をとる時に、その日の食事内容を写真で見ながら、例えば昼間少なめであれば、しっかり目に食べたり、間食が多かったと思ったならば、軽めにしたり、などで調整することができます。
次に、体型についての記録ですが、これは体重を記録することが一般的ですが、ただ、体重だけでは体脂肪がどれだけ減っているか判断することが難しい場合もあります。
ですので、ウエストなどのサイズを測る方法や、一週間おきに自分の身体を写真に記録しておくなど、あなたが一番やる気を引き出せる方法を選択してみてください。
極端な計画になっていないか
続いて、三つ目の極端な計画になっていないか、についてです。
３週間で、５ｋｇ痩せてやる、などと思っていませんか？
これは一番ありがちなダイエットの失敗かもしれませんが、絶食に近いような方法で短期的に体重を落とそうとしてしまうことで、体調を崩したり、ストレスが溜まってしまいます。
また、仮に目標体重に達したとしても、水分が減っただけで実際は体脂肪が減ったわけではなく、見た目があまり変わっていないので、やる気を失ってしまい、ダイエットをやめてしまうということになります。
また、運動についても、毎日１０ｋｇ走る！という計画を立てたとしても、運動部の学生ならわかりますが、一般の方たちなら３日も続けられないでしょう。(^^;
ある程度現実的な計画であったとしても、もしかしたら外食に誘われるかもしれませんし、体調を悪くして、回復するためにしっかり食べなくてはならない時期もあるかもしれません。そういったことも考慮に入れて、ある程度計画に余裕を持たせる必要があります。
私の感覚としては、１か月に１ｋｇも減らすことができたなら大成功くらいに思って良いと思っています。
仮に３か月の計画を立てたとして、１か月目に１．５ｋｇ、２か月目に１ｋｇ、３か月目は５００ｇ減少したとして、３か月で３ｋｇ減らせたなら上出来でしょう。しかし、現実はなかなかそううまくいかないのですが。。。(^^;
もう一度、あなたの計画はあなたが確実に達成できるものか再確認してみてください。
ダイエットのプロセスを楽しめているか
最後の、あなたがダイエットのプロセスを楽しめているか、についてですが、これはなかなか難しいことかもしれません。
そもそも、あなたが、自分の身体を好きでない理由からダイエットを始めたならば、あなたのプロセスはつらいものになるでしょう。
日本の方には、自分の体型や容姿について謙遜する風潮があります。にもかかわらず、他人の体型や容姿について軽々しく発言することは珍しくありません。（これは本当に嘆かわしいことです(^^;）
ですから、あなたももしかしたら、恋人や家族、もしくは友人に体型のことを言われてダイエットすることを決心したかもしれません。
しかし、せっかくダイエットするのであれば、あなたがあなたの身体がより好きになれるよう、あなた自身が望む姿になるためにする方がやる気を出せると思います。
ですので、Johnさんが言うように、ダイエットを継続し結果を出すためにはプロセスをぜひ楽しんでください。
あなたの見た目が少しでも変化したら、自分を褒めてあげましょう。
そして、できれば、一緒に頑張れる仲間を見つけてみてください。また、あなたが得意なトレーニングの種目や運動を見つけてください。
そうすれば、少しでもあなたのプロセスを良いものにすることができるでしょう。
まとめ
今回は、John Meadowsさんのあなたの脂肪が減らない４つの理由について解説させていただきました。
少しでも参考になれば幸いです！(^^♪