トータル500kgへの道 ベンチプレス120(1/12・1/15)

トータル500kgへの道

1/12 BP

アップは20kg10reps、60kg5reps、100kg1repで、メインセットは、①105kg8reps(RPE9)、②105kg8reps(RPE9)、③110kg5reps(RPE9)、メモリセットは115kg3reps(RPE9)です。

続いて、足上げナロー72.5kg15reps、止め97.5kg3repsと97.5kg5repsを行いました。

止めに関しては、1セット目が3発ギリギリだったのですが、セッティングがいまいちだったので、お尻の角度を意識してもう一度行ったところ何とか5reps成功させることが出来ました。

その後は脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

1/15 BP

アップは20kg10reps、60kg5reps、100kg1repで、メインセットは、①110kg3reps(RPE9)、②110kg6reps(RPE9)、③115kg2reps(RPE9)、④90kg8reps(RPE7)、⑤90kg8reps(RPE7)です。

続いて、止め100kg5repsを行いました。

今回はスクワットで潰れた後だったので、だいぶ体力を消耗しており、なかなかレップが伸びませんでした。

ただ、止めの100kg5発は記録更新なので良かったと思います。

その後は胸の補助種目としてペックフライ、インクラインプレスマシン、三頭筋の補助種目としてダンベルトライセプスエクステンション、ディップスマシンを行いました。

ダンベルのトライセプスエクステンションは今回から新たに取り入れた種目で、座った状態でワンハンドで行ったのですが、かなり強いストレッチが三頭筋にかかり、インクラインダンベルカール同様、強烈な筋肉痛になりました。

また今後も行っていこうと思います。(^^♪

トータル500kgへの道 スクワット120(1/12・1/15)

トータル500kgへの道

1/12 SQ

アップは20kg8reps、60kg5reps、100kg3repsで、メインセットは130kg8reps(RPE9)、メモリセットは140kg4reps(RPE9)です。

続いて、ストップスクワット105kg6repsをした後、自重スクワット10repsを行い、スクワットは終了です。

その後は、ベンチプレスと脚の補助種目として、レッグエクステンションとカーフレイズを行い、今日のトレーニングは終了です。

1/15 SQ

アップは20kg8reps、60kg5reps、100kg3repsで、メインセットは①140kg4reps(RPE9.5)、②135kg7reps(RPE10)、メモリセットは140kg2reps(RPE9)です。

1セット目は140kgでもう少し回数できるかと思ったのですが、脚の疲労が抜けておらず、4回がギリギリでした。

その後135kgに落として再チャレンジしたところ、8発目で潰れてしまいましたが、とりあえず記録更新なので良しとしました。

次回からは、また重量を落として再スタートする予定です。

続いて、ストップスクワット110kg6repsをした後、自重スクワット10repsを行い、スクワットは終了です。

その後は、ベンチプレスと胸、三頭筋の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 デッドリフト119(1/10)

トータル500kgへの道

今日はデッドリフトの日です。

アップは60kg6reps、100kg3repsで、メインセットは①140kg6reps(RPE8)、②140kg6reps(RPE7)、③140kg6reps(RPE7)、メモリセットは160kg3reps(RPE9)です。

140kgの6発はだいぶ楽に行えるようになってきました。

160kgもそれほど苦労せず引けるようになったと思います。

その後は背中の補助種目としてプーリーロー、腕の補助種目としてクローズグリップベンチプレスとバーベルカールを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 ベンチプレス119(1/5・1/8)

トータル500kgへの道

1/5 BP

アップは20kg10reps、60kg5repsで、メインセットは、①95kg8reps(RPE8)、②95kg8reps(RPE8)、③100kg5reps(RPE7)、④100kg5reps(RPE8)、メモリセットは105kg3reps(RPE7)です。

続いて、足上げナロー67.5kg15reps、止め92.5kg5repsを行いました。

その後は脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

1/8 BP

アップは20kg10reps、60kg5repsで、メインセットは、①100kg8reps(RPE9)、②100kg8reps(RPE9)、③105kg5reps(RPE9)、メモリセットは①110kg3reps(RPE9.5)、②110kg3reps(RPE9)です。

メモリセットは1セット目のお尻が甘かったので、もう一度やり直しました。

2セット目は1rep目で少しブレがありましたが、お尻はしっかりとつけて行えたので成功です。

今回は全体的に重く、おそらく原因としては左ひじの不調と、大腿四頭筋が固まっていることにより、やや足の位置が頭側に寄せすぎている感覚があったことだと思います。

ひじに関しては前半のラックアップのみ違和感を感じたのですが、後半はそれほど問題なく使えていたので、原因のほとんどは脚だと思います。

足の位置がしっくりこないことにより、シャフトを下ろす位置にも違和感があり、まっすぐ挙げられている感覚がありませんでした。

次回は、もう少し脚を柔らかく使う意識でブリッジを組むようにしたいと思います。

その後は足上げナロー70kg15reps、止め95kg4repsを行いました。

ベンチプレスの後は、胸の補助種目としてペックフライ、インクラインプレス、三頭の補助種目としてプレスダウン、ディップスマシンを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 スクワット119(1/5・1/8)

トータル500kgへの道

1/5 SQ

アップは20kg8reps、60kg5reps、100kg3repsで、メインセットは①110kg8reps(RPE8)、②110kg8reps(RPE9)、③120kg5reps(RPE7)、④120kg5reps(RPE8)、メモリセットは130kg3reps(RPE8)です。

続いて、ワイドスクワット85kg5reps、ストップスクワット95kg6repsをした後、自重スクワット10repsを行い、スクワットは終了です。

その後はベンチプレスを行い、脚の補助種目としてレッグエクステンション、レッグプレス、カーフレイズを行い、今日のトレーニングは終了です。

1/8 SQ

アップは20kg8reps、60kg5reps、100kg3repsで、メインセットは①120kg8reps(RPE7)、②120kg8reps(RPE9)、③130kg5reps(RPE9)、メモリセットは140kg3reps(RPE9)です。

続いて、ワイドスクワット90kg5reps、ストップスクワット100kg6repsをした後、自重スクワット10repsを行い、スクワットは終了です。

その後はベンチプレスと胸、三頭の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

今年はスクワットもなかなか良いスタートを切れたんじゃないかと思います。(^^♪

トータル500kgへの道 デッドリフト118(1/3)

トータル500kgへの道

今日はデッドリフトの日です。

アップは60kg6reps、100kg3repsで、メインセットは①130kg6reps(RPE7)、②130kg6reps(RPE7)、③130kg6reps(RPE7)、メモリセットは150kg3reps(RPE8)です。

今回は2022年初のトレーニングということで、デッドリフトスタートとなりました。

軽いところからのスタートということですが、今回もグリップの意識、鎖骨と上部肋骨と骨盤の連動がかなり良くなった感覚があります。

この調子で、今年もどんどん重量を伸ばしていきたいと思います。

その後は背中の補助種目としてマシンロー、腕の補助種目としてクローズグリップベンチプレスとバーベルカールを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 ベンチプレス118(12/29)

トータル500kgへの道

12/29 BP

アップは20kg10reps、60kg5repsで、メインセットは、①90kg8reps(RPE8)、②90kg8reps(RPE8)、③90kg8reps(RPE9)、④95kg5reps(RPE7)、⑤95kg5reps(RPE8)、メモリセットは100kg3reps(RPE9)です。

ベンチプレスもスクワット同様、新しいサイクルとなります。

次回の練習は年明けのデッドリフトからとなりますが、しっかり疲労を抜いて、また頑張りたいです。

その後は足上げナロー65kg15reps、止めありを90kg5reps行いました。

続いて、脚の補助種目と肩の補助種目として久しぶりのショルダープレスを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 スクワット118(12/29)

トータル500kgへの道

12/29 SQ

アップは20kg8reps、60kg5repsで、メインセットは①100kg8reps(RPE8)、②100kg8reps(RPE8)、③100kg8reps(RPE8)、④110kg5reps(RPE8)、⑤110kg5reps(RPE8)、メモリセットは120kg3reps(RPE8)です。

その後はワイドスクワット80kg5reps、ストップスクワット90kg6reps、自重スクワット10repsを行いました。

今回が2021年最後のトレーニングとなりますが、新たなサイクルのスタートということで重量を落としています。

また2022年に向けて新たな気持ちでスタートを切れたんじゃないかと思います。

この後はベンチプレスを行った後、脚の補助種目として、レッグカール、カーフレイズを行い、最後に肩の補助種目としてショルダープレスを久しぶりに行い、今日のトレーニングは終了です。

普段、肩はなかなかやることが出来ない部位ですが、今後はなるべくまんべんなくトレーニングしていけるよう頑張りたいです。(^^♪