トータル500kgへの道 デッドリフト150(8/25)

今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は81.25kgでした。

アップは60kg6reps、100kg3repsで、トップシングルが①130kg1reps(RPE7)、②135kg1reps(RPE8)、③135kg1reps(RPE8)、メインセットは①120kg2reps(RPE6)、②110kg5reps(RPE7)、③110kg5reps(RPE6)、メモリセットは115kg3reps(RPE7)です。

今回もかなり軽めで行たのですが、足腰は痛い状態のままでした。

前回よりは力が出たのですが、やはりデッドリフトは一度休みを入れないといけないかもしれません。

火曜日のスクワットを軽めにしてじゃっかん腰が楽になっても、その後の木曜日のデッドリフトでやはり悪化してしまうという悪循環に陥っているように思います。

一度思い切ってスクワットとデッドリフトは一週空けたほうが良いのかもしれません。

身体的にはかなり追い込んでいるのですが、体重が思うように落ちずストレスとなってしまっています。

ここを乗り切らないといけないですね。 (^^;

デッドリフトの後は背中の補助種目としてベンドロー、シュラッグ、ラットプル、プーリーロー、チンニングと、二頭筋の補助種目としてケーブルカールを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 ベンチプレス150(8/23)

トータル500kgへの道

8/23 BP 体重81.25kg

アップは20kg8reps、60kg5repsで、トップシングルが(止めあり)①100kg1rep(RPE8)、②100kg1rep(RPE7)、③105kg1rep(RPE7)で、メインセットは①90kg8reps(RPE8)、②90kg8reps(RPE8)、③92.5kg5reps(RPE8)で、メモリセットは95kg3reps(RPE8)です。

その後は足上げナロー82.5kg8repsと、止めあり90kg5repsを2セット行いました。

ベンチプレスは前回とあまり変わらない強度で行うことが出来ました。

減量の方も佳境に入ってきているので、無理のない範囲で強度を維持していこうと思っています。

ベンチプレスの後は、三頭筋の補助種目としてプレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 スクワット150(8/23)

トータル500kgへの道

8/23 SQ 体重81.25kg 

アップは20kg6reps、60kg5reps、100kg2repsで、トップシングルが①110kg1rep(RPE7)、②115kg1rep(RPE8)、③120kg1rep(RPE8)、メインセットは①100kg5reps(RPE9)、②90kg6reps(RPE7)、③90kg6reps(RPE7)、メモリセットは95kg3reps(RPE8)です。

先週からさらに重量を落とし、ボリュームも減らしました。

腰の疲労はなかなか改善しませんが、今回くらいの強度であれば身体的なダメージはあまり感じられなかったので、これ以上重量が落ちることはないのではないかと思います。

その後は自重スクワット10repsをした後、ベンチプレスと三頭筋の補助種目としてプレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 デッドリフト149(8/18)

トータル500kgへの道

今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は81.55kgでした。

アップは60kg6reps、100kg3repsで、トップシングルが①140kg1reps(RPE9)、②なし、③なし、メインセットは①130kg2reps(RPE9)、②110kg5reps(RPE8)、③110kg5reps(RPE7)、メモリセットは115kg3reps(RPE8)です。

今回はかなり重量を落としたのですが、足腰の疲労がなかなか改善せず、力が出ませんでした。

トップシングルは140kgの時点で重たかったので、第二、第三はカット。

正直デッドリフトは休んでも良かったかなと思いました。(^^;

デッドリフトの後は背中の補助種目としてベンドロー、シュラッグ、ラットプル、プーリーロー、チンニングと、二頭筋の補助種目としてケーブルカールを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 ベンチプレス149(8/16)

トータル500kgへの道

8/16 BP 体重82.25kg

アップは20kg8reps、60kg5repsで、トップシングルが(止めあり)①100kg1rep(RPE8)、②102.5kg1rep(RPE7)、③105kg1rep(RPE8)で、メインセットは①87.5kg8reps(RPE8)、②87.5kg8reps(RPE8)、③90kg5reps(RPE7)で、メモリセットは92.5kg3reps(RPE8)です。

その後は足上げナロー82.5kg8repsと、止めあり87.5kg5repsを2セット行いました。

ベンチプレスも重量を落としています。

手首、前腕の疲労がじゃっかんたまってきているように思います。

ベンチプレスの後は、三頭筋の補助種目としてプレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 スクワット149(8/16)

トータル500kgへの道

8/16 SQ 体重82.25kg 

アップは20kg6reps、60kg5reps、100kg2repsで、トップシングルが①120kg1rep(RPE7)、②125kg1rep(RPE8)、③125kg1rep(RPE8)、メインセットは①110kg5reps(RPE8)、②95kg6reps(RPE8)、③95kg6reps(RPE8)、④95kg6reps(RPE8)、メモリセットは105kg3reps(RPE9)です。

スクワットも重量を落としました。

腰の疲労が抜けるまで時間がかかりそうですが、動きは悪くないので、しばらくは軽めで様子を見ようと思います。

その後は自重スクワット10repsをした後、ベンチプレスと三頭筋の補助種目としてプレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 デッドリフト148(8/11)

トータル500kgへの道

今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は82.50kgでした。

アップは60kg6reps、100kg3reps、140kg1repで、トップシングルが①150kg1reps(RPE8)、②155kg1rep(RPE8)、③160kg1rep(RPE9)、メインセットは①140kg2reps(RPE7)、②135kg5reps(RPE8)、③135kg5reps(RPE8)、メモリセットは140kg3reps(RPE7)です。

軽めにしたのですが、かなり足腰に疲労を感じたので、次回からまたもう少し重量を落として練習していこうと思っています。

デッドリフトの後は背中の補助種目としてベンドロー、シュラッグ、ラットプル、DYロー、チンニングと、二頭筋の補助種目としてケーブルカールを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 ベンチプレス148(8/9)

トータル500kgへの道

8/9 BP 体重82.35kg

アップは20kg8reps、60kg5reps、100kg1repで、トップシングルが(止めあり)①105kg1rep(RPE8)、②110kg1rep(RPE9)、③110kg1rep(RPE9)で、メインセットは①95kg8reps(RPE9)、②95kg8reps(RPE8)、③97.5kg5reps(RPE8)で、メモリセットは100kg3reps(RPE9)です。

その後は足上げナロー80kg10repsと、止めあり95kg5repsを2セット行いました。

今回のベンチプレスは何事もなく、いつも通りといったところです。

トップシングルはやや軽めですが、その他は中重量といった感じでしょう。

ベンチプレスの後は、三頭筋の補助種目としてプレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 スクワット148(8/9)

トータル500kgへの道

8/9 SQ 体重82.35kg 

アップは20kg6reps、60kg5reps、100kg2reps、120kg1repで、トップシングルが①130kg1rep(RPE8)、②135kg1rep(RPE9)、③135kg1rep(RPE9)、メインセットは①122.5kg5reps(RPE9)、②105kg6reps(RPE8)、③105kg6reps(RPE8)、④105kg6reps(RPE9)、メモリセットは①115kg3reps(RPE8)、②115kg3reps(RPE9)、③115kg3reps(RPE9)です。

今回は、久しぶりに120kg台で5発行いました。

だいぶスクワットのパワーも戻ってきているように感じます。

その後は自重スクワット10repsをした後、ベンチプレスと三頭筋の補助種目としてプレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 デッドリフト147(8/4)

トータル500kgへの道

今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は83.40kgでした。

アップは60kg6reps、100kg3reps、140kg1repで、トップシングルが①155kg1reps(RPE7)、②165kg1rep(RPE8)、③172.5kg1rep(RPE9)、メインセットは①150kg2reps(RPE7)、②132.5kg5reps(RPE8)、③132.5kg5reps(RPE7)、メモリセットは137.5kg3reps(RPE9)です。

今日はデッドリフトをやる前に、シャフトを握りながら立腰体操をしたら、背中の感覚がかなり改善しました。

以前、スクワットをする際にシャフトを担いで立腰体操をしたら、かなり良かったので、同様にしたら、いきなりフォームが改善したのでびっくりです。

本当に立腰体操が万能すぎて驚いています。

ベンチプレスの前にもやってみようかな。(笑)

デッドリフトの後は背中の補助種目としてベンドロー、シュラッグ、ラットプル、DYロー、チンニングと、二頭筋の補助種目としてケーブルカールを行い、今日のトレーニングは終了です。