トータル500kgへの道 デッドリフト147(8/4)

トータル500kgへの道

今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は83.40kgでした。

アップは60kg6reps、100kg3reps、140kg1repで、トップシングルが①155kg1reps(RPE7)、②165kg1rep(RPE8)、③172.5kg1rep(RPE9)、メインセットは①150kg2reps(RPE7)、②132.5kg5reps(RPE8)、③132.5kg5reps(RPE7)、メモリセットは137.5kg3reps(RPE9)です。

今日はデッドリフトをやる前に、シャフトを握りながら立腰体操をしたら、背中の感覚がかなり改善しました。

以前、スクワットをする際にシャフトを担いで立腰体操をしたら、かなり良かったので、同様にしたら、いきなりフォームが改善したのでびっくりです。

本当に立腰体操が万能すぎて驚いています。

ベンチプレスの前にもやってみようかな。(笑)

デッドリフトの後は背中の補助種目としてベンドロー、シュラッグ、ラットプル、DYロー、チンニングと、二頭筋の補助種目としてケーブルカールを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 ベンチプレス147(8/2)

トータル500kgへの道

8/2 BP 体重83.15kg

アップは20kg8reps、60kg5reps、100kg1repで、トップシングルが(止めあり)①110kg1rep(RPE8)、②115kg1rep(RPE9)、③115kg1rep(RPE9)で、メインセットは①97.5kg5reps(RPE9)、②90kg8reps(RPE8)、③92.5kg5reps(RPE8)④95kg5reps(RPE8)で、メモリセットは95kg3reps(RPE7)です。

その後は足上げナロー87.5kg6reps、80kg8repsと、止めあり90kg5repsを2セット行いました。

ベンチプレスの後は、三頭筋の補助種目としてプレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 スクワット147(8/2)

トータル500kgへの道

8/2 SQ 体重83.15kg 

アップは20kg6reps、60kg5reps、100kg2reps、120kg1repで、トップシングルが①125kg1rep(RPE8)、②130kg1rep(RPE8)、③135kg1rep(RPE9)、メインセットは①120kg2reps(RPE8)、②100kg6reps(RPE8)、③100kg6reps(RPE8)、④100kg6reps(RPE8)、メモリセットは①110kg3reps(RPE7)、②110kg3reps(RPE7)、③110kg3reps(RPE9)です。

だいぶスクワットは感覚が良くなってきました。

担ぎや呼吸が改善されたことにより、単純なことですが、まっすぐしゃがんで立ち上がることが出来るようになったことが大きいと思います。

その後は自重スクワット10repsをした後、ベンチプレスと三頭筋の補助種目としてプレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。