トータル５００ｋｇへの道
７/３０ BP 体重７５．５５ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①７５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②７５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、③７７．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）で、メモリセットは８０ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）です。
その後は足上げナロー７７．５ｋｇ１０ｒｅｐｓを１セットと、７７．５ｋｇ９ｒｅｐｓを１セット、止めあり７５ｋｇ５ｒｅｐｓを１セット、８０ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、８２．５ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、８５ｋｇ２ｒｅｐｓを１セット行いました。
ベンチプレスの後は、胸と肩の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
７/２９ SQ 体重７６．３５ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①９０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②９０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、メモリセットは１００ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
今回から新しいサイクルに入りました。
スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は７６．００ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１４５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ１０）、メモリセットは１２５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）です。
その後は、ノーベルトのブロックポーズデッドリフト８２．５ｋｇ５ｒｅｐｓと、ナローデッド８２．５ｋｇ６ｒｅｐｓを１セット行いました。
今日は朝から腰が不調だったのですが、何とか１４５ｋｇ５ｒｅｐｓを成功することが出来ました。
ただ、ギリギリだったので、次回から新サイクルに入ることを見越して、メモリセットは重量を落としています。
ナローデッドは重量を軽くしました。
デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
７/２３ BP 体重７５．４５ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①８２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②８２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、③８５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、④８５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、⑤８７．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）で、メモリセットは９０ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
前回８２．５ｋｇの８ｒｅｐｓを行ったので、今回は８５ｋｇからでよかったのですが、勘違いしてまた８２．５ｋｇからスタートしてしまいました。
結局９０ｋｇまで持ったので問題はないのですが、きっちりノートを確認して始めないといけませんね。(^^;
その後は足上げナロー７５ｋｇ１０ｒｅｐｓを２セットと、止めあり７７．５ｋｇ５ｒｅｐｓを１セット、８２．５ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、８５ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、８７．５ｋｇ２ｒｅｐｓを１セット、９０ｋｇ２ｒｅｐｓを１セット行いました。
ベンチプレスの後は、胸と肩の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
７/２２ SQ 体重７５．９５ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは①１０５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②１０５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１１５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は７４．６０ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは①１３０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②１４０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１５０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ１０）です。
その後は、ノーベルトのブロックポーズデッドリフト８０ｋｇ５ｒｅｐｓと、ナローデッド９５ｋｇ６ｒｅｐｓを１セット行いました。
今日は攻めてデッドリフトも２週先の予定の１４０ｋｇ５ｒｅｐｓまで行いました。
メモリの１５０ｋｇはさすがに３ｒｅｐｓは無理でしたが、２発は引けたので、これを伸ばしていければと思います。
今回は、ベンチプレスの翌日ということもあって、疲労も残っていたはずなので、しっかり次回までにコンディションを整えて、さらに伸ばしていきたいです。
デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
７/１７ BP 体重７５．２５ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①８０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②８０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、③８２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、④８２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、⑤８５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）で、メモリセットは８７．５ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
その後は足上げナロー７５ｋｇ１０ｒｅｐｓを１セットと、７５ｋｇ９ｒｅｐｓを１セット、止めあり７５ｋｇ５ｒｅｐｓを１セット、８０ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、８２．５ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、８５ｋｇ２ｒｅｐｓを１セット、８７．５ｋｇ２ｒｅｐｓを１セット行いました。
今回は次週分のメニューまでこなしました。
ベンチプレスの後は、胸と肩の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
７/１５ SQ 体重７５．０ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①９０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、②９０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、③１００ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、④１００ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１１０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
今日は調子が良かったので、二週先のメニューまでこなしました。
先々週に、１１０ｋｇが１セット目で４ｒｅｐｓがギリギリだったので、だいぶ力は戻ってきているのかなと思います。
スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は７４．９５ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは１２５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１３５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
その後は、ノーベルトのブロックポーズデッドリフト７７．５ｋｇ５ｒｅｐｓと、ナローデッド９２．５ｋｇ６ｒｅｐｓを１セット行いました。
デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
７/９ BP 体重７５．０５ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①７７．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②７７．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、③８０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）で、メモリセットは８２．５ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）です。
その後は足上げナロー７５ｋｇ１０ｒｅｐｓを１セットと、７５ｋｇ９ｒｅｐｓを１セット、止めあり７２．５ｋｇ５ｒｅｐｓを１セット、７７．５ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、８０ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、８２．５ｋｇ２ｒｅｐｓを１セット、８５ｋｇ２ｒｅｐｓを１セット行いました。
ベンチプレスの後は、胸と肩の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
