トータル500kgへの道 デッドリフト170(2/28)

トータル500kgへの道

今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は80.55kgでした。

アップは60kg6reps、100kg3reps、140kg1repで、トップシングルが①150kg1rep(RPE7)、②160kg1rep(RPE8)、③165kg1rep(RPE9)、メインセットは135kg5reps(RPE8)で、メモリセットは①145kg3reps(RPE9)、②150kg2reps(RPE8)です。

その後はパワーグリップなしで、ブロックポーズデッドリフトを85kg5reps行いました。

続いて、ナローデッドは85kg6repsを2セット行いました。

デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 ベンチプレス170(2/26)

トータル500kgへの道

2/26 BP 体重80.60kg

アップは20kg8reps、60kg5repsで、トップシングルが(止めあり)①100kg1rep(RPE7)、②105kg1rep(RPE8)、③107.5kg1rep(RPE9)で、メインセットは①92.5kg6reps(RPE9)、②90kg8reps(RPE8)、③90kg8reps(RPE8)、④92.5kg6reps(RPE9)で、メモリセットは95kg4reps(RPE8)です。

その後は足上げナロー82.5kg8repsを1セットと、82.5kg6repsを1セット、止めあり90kg5repsを1セット、95kg2repsを1セット行いました。

先週のベンチプレスが調子よかったのに対して、今回はかなり不調でした。

前日に東京から友達が遊びに来てくれて、夜更かししたりしてしまったので仕方ないのかなと思います。

次回の様子を見て、また重量を落としていこうと思っています。

ベンチプレスの後は、胸と肩(サイド、フロント)の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 スクワット170(2/25)

トータル500kgへの道

2/25 SQ 体重80.70kg 

アップは20kg6reps、60kg5reps、100kg2repsで、トップシングルが①130kg1rep(RPE7)、②135kg1rep(RPE8)、③140kg1rep(RPE8)、メインセットは①115kg6reps(RPE8)、②120kg5reps(RPE8)、メモリセットは①125kg3reps(RPE9)、②130kg3reps(RPE8)、③135kg2reps(RPE8)、④137.5kg2reps(RPE9)です。

最初のトップシングルでは重くはなかったものの、135kg、140kgの時にぐらつきがじゃっかん気になりました。

今回は137.5kgの2repsまで行いましたが、ピークが近づいているのかなとは思います。

もう少し頑張りたいところですが。

次回以降、少しセットを少なくするかもしれません。

スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 デッドリフト169(2/21)

トータル500kgへの道

今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は80.60kgでした。

アップは60kg6reps、100kg3repsで、トップシングルが①140kg1rep(RPE7)、②150kg1rep(RPE8)、③155kg1rep(RPE9)、メインセットは132.5kg5reps(RPE8)で、メモリセットは①142.5kg3reps(RPE8)、②147.5kg2reps(RPE7)です。

その後はパワーグリップなし、ベルトなしで、ブロックポーズデッドリフトを82.5kg5reps行いました。

続いて、ナローデッドは82.5kg6repsを2セット行いました。

減量も順調に進んできており、何とか今月中に80kgきれそうな気がします

デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 ベンチプレス169(2/19)

トータル500kgへの道

2/19 BP 体重80.60kg

アップは20kg8reps、60kg5repsで、トップシングルが(止めあり)①95kg1rep(RPE6)、②100kg1rep(RPE7)、③105kg1rep(RPE7)、④107.5kg1rep(RPE8)で、メインセットは①87.5kg8reps(RPE6)、②87.5kg8reps(RPE7)、③90kg8reps(RPE8)、④92.5kg6reps(RPE8)で、メモリセットは95kg4reps(RPE8)です。

その後は足上げナロー82.5kg10repsを1セットと、82.5kg9repsを1セット、止めあり87.5kg5repsを1セット、92.5kg3repsを1セット、95kg3repsを1セット、97.5kg2repsを1セット行いました。

トップシングルの105kgが軽かったので、普段はやらないのですが、4本目に2.5kgだけ上げて107.5kgに挑戦しました。

軽くはなかったですが、きっちり挙げられたと思います。

同様にメインセットの87.5kgが軽かったので、90kgで8reps行い、その後のセットを2.5kgずつ上げました。

少しずつ、ベンチプレスに関しては旧ルールで行っていたころに重さが戻ってきているように思います。

この調子でマックス更新していければなと思っています。

ベンチプレスの後は、胸と肩(サイド、フロント)の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 スクワット169(2/18)

トータル500kgへの道

2/18 SQ 体重80.95kg 

アップは20kg6reps、60kg5reps、100kg2repsで、トップシングルが①130kg1rep(RPE8)、②135kg1rep(RPE8)、③137.5kg1rep(RPE8)、メインセットは①112.5kg6reps(RPE7)、②117.5kg5reps(RPE8)、メモリセットは①122.5kg3reps(RPE8)、②127.5kg3reps(RPE9)、③132.5kg2reps(RPE9)です。

最近、右臀部の張りが気になりますが、何とか今日も無事メニューをこなすことが出来ました。

スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 デッドリフト168(2/14)

トータル500kgへの道

今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は81.10kgでした。

アップは60kg6reps、100kg3repsで、トップシングルが①140kg1rep(RPE7)、②150kg1rep(RPE8)、③157.5kg1rep(RPE9)、メインセットは130kg5reps(RPE7)で、メモリセットは①140kg3reps(RPE8)、②145kg2reps(RPE8)です。

その後はパワーグリップありで、ブロックポーズデッドリフトを80kg5reps行いました。

続いて、ナローデッドは80kg6repsを2セット行いました。

157.5kgがやや重たかったのと、腰の疲労があったので、補助種目はかなり軽めにしました。

デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 ベンチプレス168(2/12)

トータル500kgへの道

2/12 BP 体重81.30kg

アップは20kg8reps、60kg5repsで、トップシングルが(止めあり)①95kg1rep(RPE7)、②100kg1rep(RPE7)、③102.5kg1rep(RPE8)で、メインセットは①85kg8reps(RPE7)、②85kg8reps(RPE7)、③87.5kg6reps(RPE7)で、メモリセットは90kg4reps(RPE8)です。

その後は足上げナロー80kg12repsを1セットと、80kg11repsを1セット、止めあり85kg5repsを2セット、90kg3repsを1セット、92.5kg3repsを1セット、95kg2repsを1セット行いました。

90kg前後の重さは、だいぶ軽く感じるようになったと思います。

ベンチプレスの後は、胸と肩(サイド、フロント)の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 スクワット168(2/11)

トータル500kgへの道

2/11 SQ 体重81.35kg 

アップは20kg6reps、60kg5reps、100kg2repsで、トップシングルが①125kg1rep(RPE7)、②130kg1rep(RPE7)、③135kg1rep(RPE8)、メインセットは①110kg6reps(RPE7)、②115kg5reps(RPE7)、メモリセットは①120kg3reps(RPE8)、②125kg3reps(RPE8)、③130kg2reps(RPE8)です。

今日は後半のセットで上背部というか、肩甲骨周りの意識がじゃっかん変化しました。

今回のサイクルは、肩甲骨をよりスムーズに動かせることを一つのテーマとして行っていこうと思います。

スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 デッドリフト167(2/7)

トータル500kgへの道

今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は81.70kgでした。

アップは60kg6reps、100kg3repsで、トップシングルが①140kg1rep(RPE6)、②150kg1rep(RPE8)、③155kg1rep(RPE8)、メインセットは127.5kg5reps(RPE7)で、メモリセットは①137.5kg3reps(RPE7)、②142.5kg2reps(RPE7)です。

その後はパワーグリップありで、ブロックポーズデッドリフトを105kg5reps行いました。

続いて、ナローデッドは100kg6repsを1セットと、105kg4repsを1セット行いました。

デッドリフトも今日から新サイクルで重量的にはかなり楽でしたが、今朝からエネルギーがだいぶ枯渇しているのを感じるので、明日は久しぶりに一日チートデーにする予定です。

しっかりリフレッシュできると良いなと思っています。

デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。