トータル500kgへの道 ベンチプレス102(8/29)

トータル500kgへの道

今日はベンチプレスの日。今朝の体重は90.5kgでした。

アップは20kg8reps、60kg5reps,100kg2repsで、メインセットは、105kg6reps(RPE8)、107.5kg5reps(RPE8)、110kg5reps(RPE9)で、メモリセットが112.5kg3reps(RPE9)です。

ベンチプレスもスクワット同様、8repsをカットで行いました。

今後はスクワットもベンチプレスも、よほど軽かったり、体力に余裕がある場合以外は、二週目から8repsカットで行うかもしれません。

ちなみに110kgは3repsの予定だったのですが、いけそうだったので5reps行いました。

その後は、止めあり92.5kg2reps(RPE9)、92.5kg3reps(RPE9.5)、95kg2reps(RPE9)を行いました。

1セット目がやや重たかったのですが、もう一度同じ重量で行ったところ軽く感じたので、4reps目に挑戦したのですが、最後潰れてしまいました。

同じく3セット目も3reps目で潰れてしまい、そこで終了です。

普段、止めありでは回数を増やすことを狙ってはいないのですが、もし余裕があればやっていきたいです。

その後はプルオーバーマシンを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 スクワット102(8/28)

トータル500kgへの道

今日はスクワットの日。今朝の体重は90.2kgでした。

アップは20kg8reps、60kg5reps、100kg3repsで、メインセットは130kg6reps(RPE8)、135kg5reps(RPE9)、メモリセットは140kg3reps(RPE9)です。

今回は8repsをカットし、6repsから行いました。

体力的には楽だったですが、決して軽くはなかったので、次回もしっかり気合を入れて臨みたいです。

その後はワイドスクワット102.5kg6repsを行い、レッグカール、カーフレイズをやって今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 デッドリフト101(8/24)

トータル500kgへの道

今日はデッドリフトの日。今朝の体重は90.2kgでした。

アップは60kg6reps、100kg3repsで、メインセットは130kg6reps(RPE7)、137.5kg5reps(RPE7)で、メモリセットが145kg4reps(RPE7)です。

今回はサイクル一週目ということで全体的に安定していて、動きも良かったと思います。

特に肘が使えていたんじゃないかと思いました。

デッドリフトはまっすぐに引くだけなので、ひじは伸ばした状態で、身体だけを起こして引くと思っていたのですが、最近は前にあるものを自分の近くに引き寄せる際に若干ではありますが、ひじを使うようになりました。

このあたりが、またうまく作用してくれればと思います。

その後はプーリーロー、アブダクションを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 ベンチプレス101(8/22)

トータル500kgへの道

今日はベンチプレスの日。今朝の体重は89.5kgでした。

アップは20kg8reps、60kg5repsで、メインセットは、100kg8reps(RPE9)、102.5kg6reps(RPE9)、105kg5reps(RPE9)で、メモリセットが107.5kg3reps(RPE9)です。

今日も昨日に引き続きジムの空調が故障しており、汗まみれで体力は奪われるしベンチ台は滑るし、なかなか大変でした。(^^;

今回、あらためてシャフトの受けを確認しなおしたのですが、身体の位置は前回とほぼ同じで、これまでよりもややシャフトに近め、そしてグリップについてはやはりセッティングの際はあまり寝かせすぎない方がラックアップしやすいと感じました。

ラックアップしてからスタートポジションにくるまでにじゃっかんの距離があるため、セッティングの段階で手首を寝かせすぎてしまうと、ベンチプレスの動作中に手首が反りすぎる形になります。

親指の付け根あたりと手のひらの上の部分で挟み込むようにすると、うまくいくようです。

これはスクワットのグリップと共通する部分かもしれませんが、ボトムで手首が反りすぎてしまう傾向にあるようなので、しっかりと前腕の上に乗るような形で受けられるようにしたいです。

その後はだいぶ重量を落とし、止めあり95kg2reps(RPE9)を行ったのですが、まだやや重たかったので、92.5kgに落とし2セット(RPEは7と8)行いました。

92.5kgの1セット目はかなりきれいに挙げられたと思います。

最後はプルオーバーマシンを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 スクワット101(8/21)

トータル500kgへの道

今日はスクワットの日。今朝の体重は89.7kgでした。

アップは20kg8reps、60kg5reps、100kg3repsで、メインセットは120kg8reps(RPE8)、125kg6reps(RPE7)、130kg5reps(RPE7)、メモリセットは135kg3reps(RPE8)です。

今日はジムの空調が故障しており、熱中症にならないように気をつけながらのトレーニングでした。(^^;

暑さのせいか、体重が落ちてきたせいかわかりませんが、やはり全体的に重たい感じがしました。

特に、1セット目の120kg、この後のワイドスクワット100kgのように軽い重量の時に右手首に痛みを感じたのですが、これはやはり手首が反りすぎていたことが原因だと考えられます。

重たくなってくると緊張感もあり、そういったことはなかったのですが、受けの際にしっかりと全身でシャフトを支えられるようにしなくてはならないと思います。

その後はワイドスクワット100kg5reps、自重スクワット10repsをした後、レッグカール、カーフレイズを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 ベンチプレス100(8/16)

トータル500kgへの道

今日はベンチプレスの日。今朝の体重は90.6kgでした。

アップは20kg8reps、60kg5reps、100kg2rep、110kg1repで、メインセットは112.5kg3reps(RPE10)、112.5kg5reps(RPE9.5)で、メモリセットが115kg3reps(RPE9.5)です。

昨日のスクワット同様、アップの110kgの段階で重たく、メインセットの1セット目は4reps目で潰れてしまいました。

今回、頭の位置をややシャフトに近づけ、結果ラックアップはしやすくなったと思うのですが、受けの位置が普段と異なるため、少し戸惑ってしまったのだと思います。

ただだいぶ荒かったですが、メイン5repsとメモリ3repsをこなすことが出来ました。

この、ラックアップと受けの位置に関しては今後さらに精度を高めていきたいところです。

その後は、止めあり100kg2reps(RPE9)をした後、プルオーバーマシンを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 スクワット100(8/15)

トータル500kgへの道

今日はスクワットの日。今朝の体重は90.0kgでした。

アップは20kg8reps、60kg5reps、100kg3reps、140kg1repで、メインセットは145kg5reps(RPE9.5)で、メモリセットは150kg3reps(RPE9.5)、150kg2reps(RPE10)です。

今回でトータル500kgへの道も100回目、三桁台に突入するわけですが、まだトータル500kgにはもう少し届かないといったところです。

まあ、初めはトータル300kg台から始めているので当然ではあるかもしれません。

週に一回練習したとして、一年が約50週とすると2年ほど練習していることになりますが、その期間でトータルを100kg近く伸ばせているので、よく頑張ったなあと思います。

まだまだこれからなわけですが、次のトータル600kgへの道はどのくらいの練習で達成できるでしょうか??(^^♪

さて、今回は、アップの140kgの時点でかなり重く、メインセットの145kgもかなりギリギリと言った感じでした。

ダイエットを始めて、じゃっかんウエストが細くなり、ベルトのメモリを一つ上げたのですが、そういったことも影響しているのかもしれません。

メモリセットの2セット目は2repsで限界だったのですが、正直やらなくても良かったかなと思っています。(笑)

その後はワイドスクワット102.5kg6reps、自重スクワット10reps行いました。

やはり今回のサイクルの失敗は、初日に120kgと125kgで8repsしてしまったことだと思います。

結果、130kg8repsという記録は更新できたのですが、その後がかなりピークアウト気味で何をやってもしんどいといった感じになりました。

次回のサイクルでは、もう少し重量を落としたところから始めようかと思っています。

最後にレッグカール、カーフレイズを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 デッドリフト99(8/12)

トータル500kgへの道

今日はデッドリフトの日。今朝の体重は90.3kgでした。

アップは60kg6reps、100kg3repsで、メインセットは137.5kg6reps(RPE7)、145kg5reps(RPE8)で、メモリセットが152.5kg4reps(RPE9)です。

前回に引き続きマットを使用して練習を行っています。

全体的に動きも良かったと思います。

腰の疲労のことを考えて、前回行ったコンベンショナルデッドリフトはカットしました。

その後はプーリーロー、アブダクションを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 ベンチプレス99(8/9)

トータル500kgへの道

今日はベンチプレスの日。今朝の体重は91.0kgでした。

アップは20kg8reps、60kg5reps、100kg1repで、メインセットは102.5kg8reps(RPE8)、105kg5reps(RPE9.5)、110kg5reps(RPE8)で、メモリセットが112.5kg3reps(RPE9)、112.5kg3reps(RPE9.5)です。

昨日はスクワットの疲労が抜けていなかったのと、今週末の金、土とジムがお盆休みで休館なのでその予定の調整のためお休みし、一日空けてのベンチプレスとなりました。

アップの100kgが1発だと少し軽かったので、次回サイクルあたりから2repsにしようかと考えています。

102.5kgの8repsは8発の記録更新でした。

重量的にはそれほど問題なかったのですが、やはり更新ということで披露したのか、その次の105kgは6reps目でかなりお尻が浮いてしまい、失敗です。

その後、110kgまで挙げて、メモリセット3repsか行けそうなら発やろうと思って行ったところ5reps割と楽に挙げることが出来ました。

その後メモリセット112.5kg3repsを2セット行ったのですが、前回107.5kg3repsを1セットしか行っていなかったことを考えるとやりすぎったと思っています。

最後に止めあり102.5kgを行ったのですが、1発がかなりしんどくRPEは9です。

100kgに落として2reps行ったのですが、ギリギリでRPEは9.5です。

やっぱりその後の止めありをそこそこの重量で2回きれいに挙げられるくらいの体力を残しておくくらいで、メインのベンチプレスの練習を終了しないといけないなと思いました。(^^;

今はとにかくより重たい重量でセットを組めるように練習しているので問題ないのですが、やっぱり止めありも少しずつでも伸ばしていかなといけないので、あまりギリギリまでやりすぎないように気をつけます。

最後はプルオーバーマシンを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 スクワット99(8/7)

トータル500kgへの道

今日はスクワットの日。今朝の体重は90.9kgでした。

アップは20kg8reps、60kg5reps、100kg3repsで、メインセットは130kg8reps(RPE8)、135kg6reps(RPE9)、140kg5reps(RPE8)で、メモリセットは145kg3reps(RPE9.5)です。

今回はアップからかなり重く、原因としてはおそらく久しぶりにやった肩、腕トレの疲労が抜けていなかったからだと思うのですが、全体的に担ぎが安定しなかったです。

ただ1セット目の130kg8repsは8発の記録更新で、問題なくこなすことが出来ました。

それでも、かなり脚が疲労してしまい、その後のセットはかなりきつかったです。

ちなみに二日前の肩、腕トレは自宅で行ったのですが、久しぶりということもあって、重量も軽め、ボリュームも少なめでやろうと思ったのですが、どうしてもジムで行うより追い込み切れていない気がして「あともう少しだけやっておこう」という気持ちになってしまいます。(^^;

その後数日間は、特に上腕二頭筋がとんでもない筋肉痛になっていました。(笑)

今後は、ジムでも自宅でもやりすぎないように気をつけます。

後、今回、腰回りもややしんどい気がしたので、デッドリフトの日のナローデッドリフトもしばらくお休みしようと思います。(^^;

やっぱりナローデッドリフトは腰の筋肉痛になりやすく、前回サイクルでは補助種目をやっていなかったので、デッドリフトをしてから3、4日休んでからスクワットだったので、問題なかったのですが、補助種目の日を入れる場合、デッドリフトとスクワットの日の間に入れることになり、腰がじゃっかん回復しきっていない感覚があると思いました。

肩や腕のトレーニングを再開するならば、何かを減らさなくては帳尻が合わない、これは当然ですよね。(^^♪

その後はワイドスクワット102.5kg5repsを行いました。

じゃっかんスタンスを決める際に左股関節に痛みがあったので、次回から気をつけようと思います。

最後に自重スクワット10repsをした後、レッグカール、カーフレイズを行い、今日のトレーニングは終了です。