トータル500kgへの道 ベンチプレス99(8/9)

トータル500kgへの道

今日はベンチプレスの日。今朝の体重は91.0kgでした。

アップは20kg8reps、60kg5reps、100kg1repで、メインセットは102.5kg8reps(RPE8)、105kg5reps(RPE9.5)、110kg5reps(RPE8)で、メモリセットが112.5kg3reps(RPE9)、112.5kg3reps(RPE9.5)です。

昨日はスクワットの疲労が抜けていなかったのと、今週末の金、土とジムがお盆休みで休館なのでその予定の調整のためお休みし、一日空けてのベンチプレスとなりました。

アップの100kgが1発だと少し軽かったので、次回サイクルあたりから2repsにしようかと考えています。

102.5kgの8repsは8発の記録更新でした。

重量的にはそれほど問題なかったのですが、やはり更新ということで披露したのか、その次の105kgは6reps目でかなりお尻が浮いてしまい、失敗です。

その後、110kgまで挙げて、メモリセット3repsか行けそうなら発やろうと思って行ったところ5reps割と楽に挙げることが出来ました。

その後メモリセット112.5kg3repsを2セット行ったのですが、前回107.5kg3repsを1セットしか行っていなかったことを考えるとやりすぎったと思っています。

最後に止めあり102.5kgを行ったのですが、1発がかなりしんどくRPEは9です。

100kgに落として2reps行ったのですが、ギリギリでRPEは9.5です。

やっぱりその後の止めありをそこそこの重量で2回きれいに挙げられるくらいの体力を残しておくくらいで、メインのベンチプレスの練習を終了しないといけないなと思いました。(^^;

今はとにかくより重たい重量でセットを組めるように練習しているので問題ないのですが、やっぱり止めありも少しずつでも伸ばしていかなといけないので、あまりギリギリまでやりすぎないように気をつけます。

最後はプルオーバーマシンを行い、今日のトレーニングは終了です。

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