トータル500kgへの道 スクワット167(2/4)

トータル500kgへの道

2/4 SQ 体重81.95kg 

アップは20kg6reps、60kg5reps、100kg2repsで、トップシングルが①140kg1rep(RPE9)、②125kg1rep(RPE8)、③132.5kg1rep(RPE8)、メインセットは①107.5kg6reps(RPE8)、②112.5kg5reps(RPE8)、メモリセットは①117.5kg3reps(RPE7)、②122.5kg3reps(RPE9)、③127.5kg2reps(RPE8)です。

今日の重さはどうしようか迷ったのですが、トップシングルの140kgがなかなか重たかったので、思い切って重量を落とし、新サイクルとすることにしました。

引き続き記録更新していけるように頑張ります。

スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 デッドリフト166(1/31)

トータル500kgへの道

今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は81.95kgでした。

アップは60kg6reps、100kg3reps、140kg1repで、トップシングルが①150kg1rep(RPE7)、②160kg1rep(RPE7)、③167.5kg1rep(RPE9)、メインセットは140kg5reps(RPE8)で、メモリセットは①145kg3reps(RPE8)、②155kg2reps(RPE9)です。

その後はパワーグリップありで、ブロックポーズデッドリフトを102.5kg5reps行いました。

続いて、ナローデッドは90kg6repsを1セットと、95kg4repsを1セット行いました。

下半身の疲労が抜けておらず、不安がありましたが、無事全てのメニューをこなすことが出来ました。

先週に引き続き、さらに補助種目に関しては軽めに設定しています。

デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 ベンチプレス166(1/29)

トータル500kgへの道

1/22 BP 体重82.15kg

アップは20kg8reps、60kg5repsで、トップシングルが(止めあり)①95kg1rep(RPE7)、②100kg1rep(RPE7)、③105kg1rep(RPE9)で、メインセットは①85kg8reps(RPE7)、②85kg8reps(RPE8)、③87.5kg6reps(RPE8)で、メモリセットは90kg4reps(RPE7)です。

その後は足上げナロー85kg8repsを2セットと、止めあり92.5kg4repsを1セット、97.5kg1repsを1セット行いました。

今回は13時から井上トレーナーのセミナーがあったのを忘れていて、いつもより大幅に短い時間でベンチプレスを行いました。

インターバルを十分に取れなかったせいで、後半かなりパワーダウンしてしまいましたが、また次回はいつも通り行えるので、しっかり後半にかけて高重量を扱えると思います。

今回は補助種目は全てカットで今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 スクワット166(1/28)

トータル500kgへの道

1/28 SQ 体重82.85kg 

アップは20kg6reps、60kg5reps、100kg2repsで、トップシングルが①130kg1rep(RPE6)、②140kg1rep(RPE8)、③142.5kg1rep(RPE9)、メインセットは①122.5kg6reps(RPE8)、②127.5kg5reps(RPE9)、メモリセットは①132.5kg3reps(RPE8)、②137.5kg2reps(RPE9)、③140kg2reps(RPE9.5)です。

ついに140kgの2発に成功しました。

ただかなりギリギリで、体勢もちょっとぐらついてしまったので、これ以上重さを上げることはしないと思います。

スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 デッドリフト165(1/24)

トータル500kgへの道

今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は82.05kgでした。

アップは60kg6reps、100kg3reps、140kg1repで、トップシングルが①150kg1rep(RPE7)、②160kg1rep(RPE7)、③165kg1rep(RPE8)、メインセットは137.5kg5reps(RPE7)で、メモリセットは①147.5kg3reps(RPE8)、②152.5kg2reps(RPE7)です。

その後はパワーグリップありで、ブロックポーズデッドリフトを110kg5reps行いました。

続いて、ナローデッドは105kg6repsを1セットと、110kg4repsを1セット行いました。

日曜日はアレルギー性の鼻炎で少し辛かったですが、完全に回復ししっかりトレーニングできました。

補助種目に関しては全体的に軽めにしましたが。

デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 ベンチプレス165(1/22)

トータル500kgへの道

1/22 BP 体重82.45kg

アップは20kg8reps、60kg5repsで、トップシングルが(止めあり)①95kg1rep(RPE7)、②100kg1rep(RPE9)、③102.5kg1rep(RPE9.5)で、メインセットは①82.5kg8reps(RPE6)、②82.5kg8reps(RPE7)、③85kg6reps(RPE7)で、メモリセットは87.5kg4reps(RPE7)です。

その後は足上げナロー85kg9repsを1セットと85kg7repsを1セット、止めあり90kg5repsを1セット、95kg3repsを1セット、100kg2repsを1セット行いました。

100kgの止めあり2発はかなり久しぶりに成功したので、だいぶ力がついてきていると感じました。

ベンチプレスの後は、胸と肩(サイド、フロント)の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 スクワット165(1/21)

トータル500kgへの道

1/21 SQ 体重82.75kg 

アップは20kg6reps、60kg5reps、100kg2repsで、トップシングルが①130kg1rep(RPE8)、②135kg1rep(RPE8)、③140kg1rep(RPE8)、メインセットは①120kg6reps(RPE8)、②125kg5reps(RPE9)、メモリセットは①130kg3reps(RPE8)、②135kg3reps(RPE9)、③137.5kg2reps(RPE9)です。

今日は前回117.5kgで6発やったと勘違いして120kgで6発行ったのですが、実際は前回の重量は112.5kgでした。

7.5kgアップでじゃっかん重たく感じましたが、問題はありませんでした。

140kgで5発、6発できる日も近いように感じます。

スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 デッドリフト164(1/17)

トータル500kgへの道

今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は82.60kgでした。

アップは60kg6reps、100kg3reps、140kg1repで、トップシングルが①150kg1rep(RPE7)、②160kg1rep(RPE8)、③162.5kg1rep(RPE8)、メインセットは135kg5reps(RPE8)で、メモリセットは①145kg3reps(RPE9)、②150kg2reps(RPE7)です。

その後はパワーグリップありで、ブロックポーズデッドリフトを125kg5reps行いました。

続いて、ナローデッドは107.5kg6repsを1セットと、112.5kg4repsを1セット行いました。

首に若干痛みがありましたが、問題なくトレーニングできました。

デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 ベンチプレス164(1/15)

トータル500kgへの道

1/15 BP 体重82.40kg

アップは20kg8reps、60kg5repsで、トップシングルが(止めあり)①95kg1rep(RPE8)、②100kg1rep(RPE9)、③なしで、メインセットは①87.5kg4reps(RPE8)、②80kg8reps(RPE8)、③82.5kg6reps(RPE8)で、メモリセットは85kg4reps(RPE8)です。

その後は足上げナロー85kg8repsを1セットと85kg6repsを1セット、止めあり90kg5repsを2セット、95kg2repsを1セット、97.5kg2repsを1セット行いました。

メインセットの重量をだいぶ下げました。

やはり最近思うのですが、スクワットにしろベンチプレスにしろ、減量中ということもあり、ハイレップの重量はかなり低めに設定するのが良いと思います。

止めありは97.5kgの2repsまで成功しましたが、かなりギリギリでした。

ベンチプレスの後は、胸と肩(サイド、フロント)の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 スクワット164(1/14)

トータル500kgへの道

1/14 SQ 体重82.55kg 

アップは20kg6reps、60kg5reps、100kg2repsで、トップシングルが①130kg1rep(RPE8)、②135kg1rep(RPE8)、③137.5kg1rep(RPE9)、メインセットは①112.5kg6reps(RPE8)、②117.5kg5reps(RPE8)、メモリセットは①122.5kg3reps(RPE8)、②127.5kg3reps(RPE8)、③132.5kg2reps(RPE8)、④135kg2reps(RPE9)です。

今日はメモリセットを1セット増やし、135kgの2発まで行いました。

決して軽くはなかったですが、140kg近い重さでセットを組めたのは良かったと思います。

いずれはこの辺りで5発、6発できるように頑張りたいです。

スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。