トータル５００ｋｇへの道
８/３１ SQ 体重７６．４０ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは１００ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、メモリセットは１１０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
３日ほどトレーニングを休みましたが、今日から新しいサイクルです。
スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道 デッドリフト１９５（８/２２）
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は７６．７５ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１４５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、メモリセットは１５５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
その後は、ノーベルトのブロックポーズデッドリフト９２．５ｋｇ５ｒｅｐｓと、ナローデッド９２．５ｋｇ６ｒｅｐｓを１セット行いました。
デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道 ベンチプレス１９５（８/２０）
トータル５００ｋｇへの道
８/２０ BP 体重７６．３０ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①８５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②８７．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、③９０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）で、メモリセットは９２．５ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
その後は足上げナロー８０ｋｇ８ｒｅｐｓを１セットと、７０ｋｇ１０ｒｅｐｓを１セット、止めあり７０ｋｇ５ｒｅｐｓを１セット、７５ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、７７．５ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、８０ｋｇ２ｒｅｐｓを１セット行いました。
ベンチプレスの後は、胸と肩の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道 スクワット１９５（８/１９）
トータル５００ｋｇへの道
８/１９ SQ 体重７６．８５ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは１１５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１２５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。
だいぶ重たくなってきましたが、次週はメモリセットで１３０ｋｇに挑戦したいと思っています。
スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道 デッドリフト１９４（８/１３）
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は７５．８０ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは１４０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１５０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
その後は、ノーベルトのブロックポーズデッドリフト９０ｋｇ５ｒｅｐｓと、ナローデッド９０ｋｇ６ｒｅｐｓを１セット行いました。
デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道 ベンチプレス１９４（８/１１）
トータル５００ｋｇへの道
８/１１ BP 体重７６．３０ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①８２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②８２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③８５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）で、メモリセットは８７．５ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
その後は足上げナロー８０ｋｇ９ｒｅｐｓを１セットと、８０ｋｇ７ｒｅｐｓを１セット、止めあり８０ｋｇ５ｒｅｐｓを１セット、８５ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、８５ｋｇ２ｒｅｐｓを１セット行いました。
ベンチプレスの後は、胸と肩の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道 スクワット１９４（８/１１）
トータル５００ｋｇへの道
８/１１ SQ 体重７６．３０ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは１１０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１２０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道 デッドリフト１９３（８/８）
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は７５．７５ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは①１２５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、②１３５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、メモリセットは１４５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
その後は、ノーベルトのブロックポーズデッドリフト８７．５ｋｇ５ｒｅｐｓと、ナローデッド８７．５ｋｇ６ｒｅｐｓを１セット行いました。
今回は軽かったので、二週先のメニューまでこなしました。
デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道 ベンチプレス１９３（８/６）
トータル５００ｋｇへの道
８/６ BP 体重７６．４５ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①７７．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、②７７．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、③８０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、④８０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、⑤８２．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）で、メモリセットは８５ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）です。
その後は足上げナロー８０ｋｇ８ｒｅｐｓを１セットと、８０ｋｇ７ｒｅｐｓを１セット、止めあり７７．５ｋｇ５ｒｅｐｓを１セット、８２．５ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、８５ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、８７．５ｋｇ２ｒｅｐｓを１セット、９０ｋｇ２ｒｅｐｓを１セット行いました。
ベンチプレスの後は、胸と肩の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道 スクワット１９３（８/５）
トータル５００ｋｇへの道
８/５ SQ 体重７６．５０ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①９５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、②９５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、③１０５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、④１０５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１１５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
今回は軽かったので、２週先の内容まで行いました。
スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。