トータル500kgへの道 デッドリフト204(10/23)

トータル500kgへの道

今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は78.55kgでした。

アップは60kg6reps、100kg3repsで、メインセットは①115kg3reps(RPE7)、②120kg3reps(RPE8)、③110kg3reps(RPE7)、④100kg5reps(RPE6)、⑤100kg5reps(RPE7)、⑥100kg5reps(RPE7)、⑦100kg5reps(RPE8)、⑧100kg5reps(RPE8)です。

その後は、ノーベルトのブロックポーズデッドリフト70kg5repsと、ナローデッド92.5kg6repsを1セット行いました。

デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 ベンチプレス204(10/20)

トータル500kgへの道

10/20 BP 体重78.15kg

アップは20kg8reps、60kg5repsで、メインセットは①82.5kg5reps(RPE7)、②85kg5reps(RPE8)、③87.5kg5reps(RPE8)、④90kg5reps(RPE9)、⑤92.5kg4reps(RPE10)、⑥75kg10reps(RPE7)、⑦75kg10reps(RPE7)、⑧75kg10reps(RPE7)、⑨77.5kg10reps(RPE7)、⑩77.5kg10reps(RPE8)、⑪80kg10reps(RPE8)、⑫80kg10reps(RPE8)、⑬80kg10reps(RPE9)、⑭80kg10reps(RPE9)、⑮82.5kg10reps(RPE9.5)です。

その後は足上げナロー72.5kg8repsを1セット、72.5kg6repsを1セット、止めあり72.5kg5repsを2セット行いました。

92.5kgで二週連続で潰れてしまったので、次回は5repsの重量を落とそうと思います。

ベンチプレスの後は、胸と肩の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 スクワット204(10/19)

トータル500kgへの道

10/19 SQ 体重78.30kg 

アップは20kg6reps、60kg5reps、100kg3repsで、メインセットは①105kg3reps(RPE7)、②105kg3reps(RPE8)、③107.5kg3reps(RPE8)、④92.5kg5reps(RPE7)、⑤92.5kg5reps(RPE7)、⑥92.5kg5reps(RPE7)、⑦95kg5reps(RPE7)、⑧97.5kg5reps(RPE8)です。

続いて、インターバルスクワットが62.5kg10reps1セット、67.5kg10reps1セット、70kg10reps1セットです。

身体はだいぶしんどく、出力もだいぶ落ちてきています。

ただ、どこか痛いとかの怪我はないので、やれる範囲の重量できっちりメニューをこなしていければと思っています。

スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 デッドリフト203(10/16)

トータル500kgへの道

今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は77.90kgでした。

アップは60kg6reps、100kg3repsで、メインセットは①120kg3reps(RPE6)、②130kg3reps(RPE8)、③132.5kg3reps(RPE8)、④105kg5reps(RPE6)、⑤105kg5reps(RPE6)、⑥110kg5reps(RPE6)、⑦115kg5reps(RPE8)、⑧117.5kg5reps(RPE8)です。

その後は、ノーベルトのブロックポーズデッドリフト80kg5repsと、ナローデッド90kg6repsを1セット行いました。

デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 ベンチプレス203(10/14)

トータル500kgへの道

10/14 BP 体重77.20kg

アップは20kg8reps、60kg5repsで、メインセットは①82.5kg5reps(RPE7)、②87.5kg5reps(RPE7)、③90kg5reps(RPE8)、④90kg5reps(RPE8)、⑤92.5kg4reps(RPE10)、⑥75kg10reps(RPE6)、⑦75kg10reps(RPE7)、⑧75kg10reps(RPE7)、⑨75kg10reps(RPE7)、⑩77.5kg10reps(RPE7)、⑪77.5kg10reps(RPE7)、⑫77.5kg10reps(RPE8)、⑬77.5kg10reps(RPE8)、⑭80kg10reps(RPE8)、⑮82.5kg10reps(RPE9)です。

その後は足上げナロー70kg10repsを2セット、止めあり70kg5repsを2セット行いました。

ベンチプレスの後は、胸と肩の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 スクワット203(10/13)

トータル500kgへの道

10/13 SQ 体重77.80kg 

アップは20kg6reps、60kg5reps、100kg3repsで、メインセットは①112.5kg3reps(RPE8)、②117.5kg3reps(RPE9)、③122.5kg3reps(RPE9.5)、④107.5kg5reps(RPE9)、⑤100kg5reps(RPE8)、⑥100kg5reps(RPE8)、⑦102.5kg5reps(RPE8)、⑧102.5kg5reps(RPE9)です。

続いて、インターバルスクワットが80kg10reps1セット、75kg10reps2セットです。

膝はだいぶ良くなったのですが、倦怠感と腰に疲労があり、出力がかなり落ちてしまいました。

スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 デッドリフト202(10/10)

トータル500kgへの道

今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は77.75kgでした。

アップは60kg6reps、100kg3repsで、メインセットは①135kg3reps(RPE7)、②140kg3reps(RPE7)、③145kg3reps(RPE8)、④120kg5reps(RPE7)、⑤120kg5reps(RPE7)、⑥125kg5reps(RPE7)、⑦127.5kg5reps(RPE8)、⑧130kg5reps(RPE9)です。

その後は、ノーベルトのブロックポーズデッドリフト77.5kg5repsと、ナローデッド87.5kg6repsを1セット行いました。

デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 ベンチプレス202(10/9)

トータル500kgへの道

10/9 BP 体重78.35kg

アップは20kg8reps、60kg5repsで、メインセットは①80kg5reps(RPE6)、②85kg5reps(RPE7)、③87.5kg5reps(RPE8)、④90kg5reps(RPE8)、⑤90kg5reps(RPE9)、⑥75kg10reps(RPE6)、⑦75kg10reps(RPE6)、⑧75kg10reps(RPE6)、⑨75kg10reps(RPE6)、⑩75kg10reps(RPE7)、⑪75kg10reps(RPE7)、⑫77.5kg10reps(RPE7)、⑬77.5kg10reps(RPE8)、⑭77.5kg10reps(RPE8)、⑮80kg10reps(RPE8)です。

その後は足上げナロー67.5kg12repsを1セット、67.5kg10repsを1セット、止めあり67.5kg5repsを2セット行いました。

ベンチプレスの後は、胸と肩の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 スクワット202(10/7)

トータル500kgへの道

10/7 SQ 体重77.50kg 

アップは20kg6reps、60kg5reps、100kg3repsで、メインセットは①110kg3reps(RPE8)、②115kg3reps(RPE8)、③120kg3reps(RPE8)、④107.5kg5reps(RPE8)、⑤107.5kg5reps(RPE8)、⑥107.5kg5reps(RPE8)、⑦107.5kg5reps(RPE8)、⑧110kg5reps(RPE9)です。

続いて、インターバルスクワットが82.5kg10reps2セット、85kg10reps1セットです。

スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 デッドリフト201(10/5)

トータル500kgへの道

今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は77.80kgでした。

アップは60kg6reps、100kg3repsで、メインセットは①130kg3reps(RPE7)、②135kg3reps(RPE8)、③140kg3reps(RPE9)、④115kg5reps(RPE6)、⑤120kg5reps(RPE7)、⑥125kg5reps(RPE8)、⑦125kg5reps(RPE8)、⑧127.5kg5reps(RPE9)です。

その後は、ノーベルトのブロックポーズデッドリフト75kg5repsと、ナローデッド85kg6repsを1セット行いました。

だいぶエイトストラップに慣れてきた感じがあり、5repsが軽く感じました。

デッドリフトの後のインターバルスクワットをなしにしたので、メインセットを2セット増やしました。

デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。