トータル500kgへの道 スクワット99(8/7)

トータル500kgへの道

今日はスクワットの日。今朝の体重は90.9kgでした。

アップは20kg8reps、60kg5reps、100kg3repsで、メインセットは130kg8reps(RPE8)、135kg6reps(RPE9)、140kg5reps(RPE8)で、メモリセットは145kg3reps(RPE9.5)です。

今回はアップからかなり重く、原因としてはおそらく久しぶりにやった肩、腕トレの疲労が抜けていなかったからだと思うのですが、全体的に担ぎが安定しなかったです。

ただ1セット目の130kg8repsは8発の記録更新で、問題なくこなすことが出来ました。

それでも、かなり脚が疲労してしまい、その後のセットはかなりきつかったです。

ちなみに二日前の肩、腕トレは自宅で行ったのですが、久しぶりということもあって、重量も軽め、ボリュームも少なめでやろうと思ったのですが、どうしてもジムで行うより追い込み切れていない気がして「あともう少しだけやっておこう」という気持ちになってしまいます。(^^;

その後数日間は、特に上腕二頭筋がとんでもない筋肉痛になっていました。(笑)

今後は、ジムでも自宅でもやりすぎないように気をつけます。

後、今回、腰回りもややしんどい気がしたので、デッドリフトの日のナローデッドリフトもしばらくお休みしようと思います。(^^;

やっぱりナローデッドリフトは腰の筋肉痛になりやすく、前回サイクルでは補助種目をやっていなかったので、デッドリフトをしてから3、4日休んでからスクワットだったので、問題なかったのですが、補助種目の日を入れる場合、デッドリフトとスクワットの日の間に入れることになり、腰がじゃっかん回復しきっていない感覚があると思いました。

肩や腕のトレーニングを再開するならば、何かを減らさなくては帳尻が合わない、これは当然ですよね。(^^♪

その後はワイドスクワット102.5kg5repsを行いました。

じゃっかんスタンスを決める際に左股関節に痛みがあったので、次回から気をつけようと思います。

最後に自重スクワット10repsをした後、レッグカール、カーフレイズを行い、今日のトレーニングは終了です。

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