月: 2023年7月

トータル５００ｋｇへの道

７/８　SQ　体重７５．１５ｋｇ 

アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①８５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、②８５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、メモリセットは９５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）です。

スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は７４．９０ｋｇでした。

アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは１２０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、メモリセットは１３０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。

その後は、ノーベルトのブロックポーズデッドリフト７５ｋｇ５ｒｅｐｓと、ナローデッド９０ｋｇ６ｒｅｐｓを１セット行いました。

デッドリフトも新サイクルとして仕切り直し、ということで、メイン１セット、メモリ１セットとしました。

やみくもにセット数を増やしても疲労が抜けないと思いますので。

デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

７/６　追記

今日ジムでトレーニングをしていたら、初めて見る男性に「あなたのような身体になるまで、何年くらいかかりますか」と聞かれました。

僕の場合、筋トレを始めたのは二十代後半ですが、本格的にウエイトトレーニングに取り組んだのはジムに入会してからなので、「４，５年くらいですよ」と答えました。

その後、あなたのような身体になりたいのですが、食事はどうしていますか、と聞かれました。

やはりたくさん食べないといけないのですが、と聞かれたのですが、自分は一日三食を腹八分目程度に食べています、とお伝えしました。

こういったことは初めてなので、自分も筋トレ初めたて、ジムに入会したての方からすると、それなりの期間筋トレを続けていると見てもらえるようになったんだな、と実感しました。

普段褒められることはあまりないですが、トレーナーさんやボディビルダーの方に身体を褒められたとしても、少しお世辞じゃないか、と思ってしまうところがあります。

ですが、これから筋トレを頑張っていこうと思っている方に、あなたのようになりたい、と言ってもらえるのは素直に嬉しいことだなと思いました。

話しの終わりには、その方に「頑張ってください」とエールを送りました。

努力を続けていると、見てくれる人もいるのだなと思い、あらためて、成長し続けることを自分に誓った一日となりました。

トータル５００ｋｇへの道

７/２　BP　体重７４．４５ｋｇ

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①７５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②７５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、③７７．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）で、メモリセットは８０ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）です。

その後は足上げナロー７５ｋｇ１０ｒｅｐｓを１セットと、７５ｋｇ７ｒｅｐｓを１セット、止めあり７０ｋｇ５ｒｅｐｓを１セット、７５ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、７７．５ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、８０ｋｇ２ｒｅｐｓを１セット行いました。

ベンチプレスの後は、胸と肩の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

７/１　SQ　体重７４．５５ｋｇ 

アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは①１１０ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②８０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③８０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、メモリセットは９０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。

１１０ｋｇが４ｒｅｐｓしかできなかったので、重量を落としメニューを組みなおすことにしました。

大会の疲れが抜けきっていないことと、その他にもしばらくイレギュラーなことが続いたので、かなり疲労がたまっていたのだと思います。

メニューとしては８ｒｅｐｓのメインセットを２セットと、５ｒｅｐｓのメモリセット１セットのかなりシンプルなものにしました。

それと、これまでハムストリングスのトレーニングをスクワットの日とは別に、デッドリフトの日に行っていたのですが、どうしても下半身の疲労が抜けきらないと感じたので、スクワットの日にまとめて行うことにしました。

その分、脚の日の下半身の疲労は大きくなりますが、しっかり一週間かけて疲れを抜くことが出来ればと考えています。

スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。