トータル500kgへの道 デッドリフト147(8/4)

トータル500kgへの道

今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は83.40kgでした。

アップは60kg6reps、100kg3reps、140kg1repで、トップシングルが①155kg1reps(RPE7)、②165kg1rep(RPE8)、③172.5kg1rep(RPE9)、メインセットは①150kg2reps(RPE7)、②132.5kg5reps(RPE8)、③132.5kg5reps(RPE7)、メモリセットは137.5kg3reps(RPE9)です。

今日はデッドリフトをやる前に、シャフトを握りながら立腰体操をしたら、背中の感覚がかなり改善しました。

以前、スクワットをする際にシャフトを担いで立腰体操をしたら、かなり良かったので、同様にしたら、いきなりフォームが改善したのでびっくりです。

本当に立腰体操が万能すぎて驚いています。

ベンチプレスの前にもやってみようかな。(笑)

デッドリフトの後は背中の補助種目としてベンドロー、シュラッグ、ラットプル、DYロー、チンニングと、二頭筋の補助種目としてケーブルカールを行い、今日のトレーニングは終了です。

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