トータル500kgへの道 スクワット119(1/5・1/8)

トータル500kgへの道

1/5 SQ

アップは20kg8reps、60kg5reps、100kg3repsで、メインセットは①110kg8reps(RPE8)、②110kg8reps(RPE9)、③120kg5reps(RPE7)、④120kg5reps(RPE8)、メモリセットは130kg3reps(RPE8)です。

続いて、ワイドスクワット85kg5reps、ストップスクワット95kg6repsをした後、自重スクワット10repsを行い、スクワットは終了です。

その後はベンチプレスを行い、脚の補助種目としてレッグエクステンション、レッグプレス、カーフレイズを行い、今日のトレーニングは終了です。

1/8 SQ

アップは20kg8reps、60kg5reps、100kg3repsで、メインセットは①120kg8reps(RPE7)、②120kg8reps(RPE9)、③130kg5reps(RPE9)、メモリセットは140kg3reps(RPE9)です。

続いて、ワイドスクワット90kg5reps、ストップスクワット100kg6repsをした後、自重スクワット10repsを行い、スクワットは終了です。

その後はベンチプレスと胸、三頭の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

今年はスクワットもなかなか良いスタートを切れたんじゃないかと思います。(^^♪

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