トータル500kgへの道 ベンチプレス119(1/5・1/8)

トータル500kgへの道

1/5 BP

アップは20kg10reps、60kg5repsで、メインセットは、①95kg8reps(RPE8)、②95kg8reps(RPE8)、③100kg5reps(RPE7)、④100kg5reps(RPE8)、メモリセットは105kg3reps(RPE7)です。

続いて、足上げナロー67.5kg15reps、止め92.5kg5repsを行いました。

その後は脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

1/8 BP

アップは20kg10reps、60kg5repsで、メインセットは、①100kg8reps(RPE9)、②100kg8reps(RPE9)、③105kg5reps(RPE9)、メモリセットは①110kg3reps(RPE9.5)、②110kg3reps(RPE9)です。

メモリセットは1セット目のお尻が甘かったので、もう一度やり直しました。

2セット目は1rep目で少しブレがありましたが、お尻はしっかりとつけて行えたので成功です。

今回は全体的に重く、おそらく原因としては左ひじの不調と、大腿四頭筋が固まっていることにより、やや足の位置が頭側に寄せすぎている感覚があったことだと思います。

ひじに関しては前半のラックアップのみ違和感を感じたのですが、後半はそれほど問題なく使えていたので、原因のほとんどは脚だと思います。

足の位置がしっくりこないことにより、シャフトを下ろす位置にも違和感があり、まっすぐ挙げられている感覚がありませんでした。

次回は、もう少し脚を柔らかく使う意識でブリッジを組むようにしたいと思います。

その後は足上げナロー70kg15reps、止め95kg4repsを行いました。

ベンチプレスの後は、胸の補助種目としてペックフライ、インクラインプレス、三頭の補助種目としてプレスダウン、ディップスマシンを行い、今日のトレーニングは終了です。

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