トータル500kgへの道 ベンチプレス120(1/12・1/15)

トータル500kgへの道

1/12 BP

アップは20kg10reps、60kg5reps、100kg1repで、メインセットは、①105kg8reps(RPE9)、②105kg8reps(RPE9)、③110kg5reps(RPE9)、メモリセットは115kg3reps(RPE9)です。

続いて、足上げナロー72.5kg15reps、止め97.5kg3repsと97.5kg5repsを行いました。

止めに関しては、1セット目が3発ギリギリだったのですが、セッティングがいまいちだったので、お尻の角度を意識してもう一度行ったところ何とか5reps成功させることが出来ました。

その後は脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

1/15 BP

アップは20kg10reps、60kg5reps、100kg1repで、メインセットは、①110kg3reps(RPE9)、②110kg6reps(RPE9)、③115kg2reps(RPE9)、④90kg8reps(RPE7)、⑤90kg8reps(RPE7)です。

続いて、止め100kg5repsを行いました。

今回はスクワットで潰れた後だったので、だいぶ体力を消耗しており、なかなかレップが伸びませんでした。

ただ、止めの100kg5発は記録更新なので良かったと思います。

その後は胸の補助種目としてペックフライ、インクラインプレスマシン、三頭筋の補助種目としてダンベルトライセプスエクステンション、ディップスマシンを行いました。

ダンベルのトライセプスエクステンションは今回から新たに取り入れた種目で、座った状態でワンハンドで行ったのですが、かなり強いストレッチが三頭筋にかかり、インクラインダンベルカール同様、強烈な筋肉痛になりました。

また今後も行っていこうと思います。(^^♪

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。