トータル500kgへの道 スクワット121(1/28・1/31)

トータル500kgへの道

1/28 SQ

アップは20kg8reps、60kg5reps、100kg3repsで、メインセットは①105kg8reps(RPE7)、②105kg8reps(RPE8)、③115kg5reps(RPE9)、④115kg5reps(RPE8)、メモリセットは125kg3reps(RPE9)です。

しばらく体調を崩していたので、だいぶ久しぶりのトレーニングとなりました。

体重も結構落ちたのですが、それほどしんどくはなかったと思います。

ただ、メモリセットがじゃっかん重たかったのと、やはり体力が落ちていることを感じました。

その後はワイドスクワット80kg5reps、ストップスクワット90kg6reps、自重スクワット10repsを行いました。

スクワットの後は、ベンチプレスと脚の補助種目としてレッグエクステンションとカーフレイズを行い、今日のトレーニングは終了です。

1/28 SQ

アップは20kg8reps、60kg5reps、100kg3repsで、メインセットは①115kg8reps(RPE9)、②115kg8reps(RPE9)、③125kg5reps(RPE9.5)、メモリセットは135kg2reps(RPE9.5)です。

やっぱり前回から、急に重たくなった感覚がありました。

特に最後のメモリセットは2発目がかなりギリギリだったので、3発目はやめておきました。

その後はワイドスクワット85kg5reps、ストップスクワット95kg6reps、自重スクワット10repsを行いました。

今回気付いたのは、ボトムで肘を閉じるようにするとわきが締まり、上体が大腿部の間に収まるようになり、また背中にもちょうどいいしなりが生まれるので、切り返しが軽いということです。

次回からその点を意識して行っていこうと思います。

スクワットの後は、ベンチプレスと胸と三頭筋の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

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