トータル500kgへの道 スクワット120(1/12・1/15)

トータル500kgへの道

1/12 SQ

アップは20kg8reps、60kg5reps、100kg3repsで、メインセットは130kg8reps(RPE9)、メモリセットは140kg4reps(RPE9)です。

続いて、ストップスクワット105kg6repsをした後、自重スクワット10repsを行い、スクワットは終了です。

その後は、ベンチプレスと脚の補助種目として、レッグエクステンションとカーフレイズを行い、今日のトレーニングは終了です。

1/15 SQ

アップは20kg8reps、60kg5reps、100kg3repsで、メインセットは①140kg4reps(RPE9.5)、②135kg7reps(RPE10)、メモリセットは140kg2reps(RPE9)です。

1セット目は140kgでもう少し回数できるかと思ったのですが、脚の疲労が抜けておらず、4回がギリギリでした。

その後135kgに落として再チャレンジしたところ、8発目で潰れてしまいましたが、とりあえず記録更新なので良しとしました。

次回からは、また重量を落として再スタートする予定です。

続いて、ストップスクワット110kg6repsをした後、自重スクワット10repsを行い、スクワットは終了です。

その後は、ベンチプレスと胸、三頭筋の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

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