トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日。今朝の体重は８０．３ｋｇでした。今日からトレーニングの日はお酒を控えて、筋肉の回復を促すとともに、少しでも体脂肪の燃焼ができたらと思っています。
アップは６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ行ったのですが、その前に、腰に少し不安があったので、軽くベンドオーバーローをシャフトのみで８～１０ｒｅｐｓ程を２セット行いました。メインセットは１１７．５ｋｇ５ｒｅｐｓです。
メモリセットは１２５ｋｇ３ｒｅｐｓで、これも１ｒｅｐ目からきっちり軸が作れていたようで、身体が床引きデッドリフトに慣れてきていることを感じます。最近はデッドリフトの日が一番楽しみです。(^^♪
その後は、ラットプルダウン、ローイングを行い、バックエクステンションをやって今日のトレーニングは終了です。バックエクステンションの後、やや体力が残っていたので、懸垂でもやろうかと思ったのですが、思い付きのトレーニングはケガにつながるし、明日のＬＢＰに疲労を残してしまうので止めておきました。(^^; もう少しやりたいな、くらいでやめておくのが良いのかもしれませんね。
トータル５００ｋｇへの道
今日はベンチプレスの日。今朝の体重は７９．８ｋｇでした。
昨日朝方まで飲んでしまったことからか、少し今日は調子が悪かったです。アップは４０ｋｇ５ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓでメインセットは７５ｋｇ６ｒｅｐｓですが、前回のメモリセット８０ｋｇ４ｒｅｐｓよりも重たく感じました。(^^;
メインセットで、ラックから身体が遠く感じたことと、手首や背中の動きが出てなかったので、もう一度同じ重量で行うことにしましたが、やはり重たく、３ｒｅｐｓだけにしておきました。続いてメモリセットは８２．５ｋｇ４ｒｅｐｓを何とか挙げきったのですが、どうしてもフォームが崩れてしまう感覚がありました。
今日調子が良くなかったことを考慮しても、ベンチプレスは８０ｋｇを超えたあたりから動きが悪くなってしまうのかもしれません。かと言って、８０ｋｇ以下のみでセットを組むわけにもいきませんので、挙がる以上はしっかりセットをこなして、いずれはその重量に慣れることできれいなフォームで挙げられるようにしていきたいです。
最後、きっちりしたフォームで行って終わりたかったので、久しぶりの止めありを６０ｋｇで行うことにしました。やはり疲労もあったので５ｒｅｐｓしかできませんでしたが、よしとしましょう。(^^;
その後はインクラインチェストプレスマシン、プルオーバーのマシンを行いました。胸は足や背中と違い、筋肉や関節は疲労しているけども、体力はまだ残っている状態になるので、「まだやれるかな？」という感じで終わることも多いです。今日は普段やらない止めありを行ったので、補助種目は二つで終わることにしました。十分、大胸筋に疲労を感じられたし、これ以上やると肩に負担がかかりすぎるかな、という感覚からの判断です。
毎回のトレーニングを全力で疲労困憊するまでしたいところですが、一か月、二か月単位で成長していかないといけないので、他の部位の疲労も考えて種目数やセット数を判断しないといけないのが難しいところです。
その後はケーブルカールとケーブルリストカールを行い今日のトレーニングは終了です。ケーブルリストカールを取り入れてから、手首の痛みは少しずつではあるけれど軽減してきているので、本当に良かったと思います。やはりトレーニングの痛みや疲労は、トレーニングを工夫することで軽減していかないといけない、ということなのでしょう。
ただ、今日のベンチプレスで少し手首の動きが悪くなってしまっていたので、前腕が強くなった分、感覚が違ってきているのかもしれませんね。(^^; そこは今後の練習で調整していきたいところです。
次回のデッドリフトも頑張ります！！(^^♪
トータル５００ｋｇへの道
今日はスクワットの日。今朝の体重は７９．９ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ２ｒｅｐｓ、８０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは８７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ。正直重かったです。(^^; 火曜日のデッドリフトから下半身の疲労がなかなか抜けず、四日連続トレーニングでしかもその最後にスクワットをやるのはかなり無理があったのかなと思いました。
今後は週に５日トレーニングする場合、デッドリフト、ＬＢＰ，腕、と３日連続でやった次の日を休みにし、スクワットとベンチプレスを二日連続で行おうと思います。ビッグスリーを週に四日やるので、トレーニングを３日と２日に分けるならば、どこかで連続でビッグスリーをやることになってしまいます。デッドリフトとスクワットの前日は空けたいので、ベンチプレスの前日がスクワットになるのは仕方ないということですね。(^^;
週に四日でも問題ないのですが、それだと一回のトレーニング量が多くなってしまいます。それと、腕を太くしたいので、毎週でなくともどこかで腕の日をもうけたいという気持ちもありました。昨日、ビッグスリーなしの腕のみのトレーニングをしたのですが、とても新鮮でたまには良いかなと思いました。(^^♪
メモリセットは９５ｋｇ３ｒｅｐｓです。これもしんどかったですが、正直スクワットは、ギリギリの重さでなくとも辛いので、(笑)やはり疲労がなるべくない状態で行わなくてはいけませんね。(^^;
その後はレッグプレス、レッグエクステンション、アブダクションをやったのですが、デッドリフトの日からハムストリングがずっと痛かったので、脚の補助種目はこれで終了です。
気持ちとしては毎日でもトレーニングしたいくらいなのですが、身体の回復が一番なので、ギリギリ無理のないトレーニング量で行いたいところです。(^^; 今は大丈夫でも、一週間後、一ケ月後に疲労が押し寄せてくることもあるので注意しなくてはいけませんね。
明日はしっかり休んで、日曜日のベンチプレスに備えます！(^^♪
トータル５００ｋｇへの道
今日はＬＢＰの日。今朝の体重は７９．９ｋｇでした。
まずはナローベンチプレスから。今日は普段よりジムが騒がしく、やや集中力を欠いてのトレーニングとなりました。水曜日は週の中日でジムが混むのはなぜでしょう？(^^; アップは４０ｋｇ５ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは６５ｋｇ８ｒｅｐｓを２セット行いました。このあたりの重量だと、２セット目でもさほど苦しくありませんね。(^^♪
メモリセットは７０ｋｇ５ｒｅｐｓです。こちらも問題ありませんでした。
続いて、今週はＬＢＰの後に肩の補助種目を行いました。これまでは、木曜のＬＢＰの日は腕をやって、一日おいて金曜にスクワットと脚をやってから肩をやっていたのですが、隔週で（もしくは疲労がそれほどたまっていない週に）週５日トレーニングをすることにしました。
週５日の場合、ＬＢＰの日に肩をやって、その次の日に腕のみを行い、その次のスクワットの日は脚の補助種目のみを行うことになります。あまりやりすぎないように注意しながら、このルーティーンも試していきたいと思っています。(^^♪
ということで、今日は明日もトレーニングがあるので、肩はショルダープレスマシンと、リアデルトマシンを行い終了しました。これまでベンチプレスの後に肩をやることはなかったのですが、ベンチプレスの後はどうしてもショルダープレスの重量が落ちてしまいますね。ベンチプレスで肩も使えているということだと思うので、あまり重たい重量は扱わなくて良いのかもしれません。
明日は腕のみの日となりますので、軽めでトレーニングを行います。(^^♪
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日。今朝の体重は８０．４ｋｇでした。８０ｋｇを超えたのは一年以上ぶりだと思います。(笑)
先週、ジムの帰りにダイソーで購入したマットを持って行ったのですが、本当に役に立ってくれました。(^^♪ これまでは、音が鳴るのを気にして、シャフトが床につく前に少しブレーキをかけていたのですが、その必要がなくなりました。地面まで一定のスピードで降ろすことで、次のレップに速やかに移れることができるようになっただけでなく、怪我の予防にもつながりそうです。
また、床に直接置くよりもプレートの付け外しも少しやりやすいかもしれません。(^^♪
アップは６０ｋｇ５ｒｅｐｓと１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは１１２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ。これはだいぶ軽く、マットのおかげか、床引きになれたのか、前回の１１０ｋｇよりもだいぶスムーズに挙がりました。
メモリセットは１２２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ。これも全く問題ありませんでした。
前回のデッドリフトの後、靴の裏のゴムがはがれてしまっていて、結局以前使っていたランニングシューズを履いているのですが、これも瞬間接着剤で修理したにもかかわらず、また少しはがれてしまっていました。
ワイドデッドリフトで行っているので、どうしても横に大きな力がかかっているでしょう。やはり、いずれはウエイトトレーニング用のシューズを購入しないといけないかもしれませんね。。。(^^;
その後は、ラットプルダウン、ローイングマシン、バックエクステンションを行い今日のトレーニングは終了です。デッドリフトもだいぶフォームが安定してきて、床引きに変えたにもかかわらずなかなかいいサイクルのスタートをきれました。これからも頑張ります！！(^^♪
トータル５００ｋｇへの道
今日はベンチプレスの日。今朝の体重は７９．２ｋｇでした。
先日久しぶりに友人と明け方まで酒を飲んだことと、最近急に涼しくなってきたことからか、今日ゆっくり寝たにもかかわらず少し体調不良でした。(^^;
なので、今日はベンチプレスだけすることにしました。
アップは４０ｋｇ５ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは７０ｋｇ６ｒｅｐｓを２セット行いました。１セット目でややラックから身体が遠かったため、ラックアップとラックに戻すのがやりにくく、２セット目で調整しました。
ブリッジは、アップの時と比べるとメインセットは少し高くなっていたように感じました。アップも含めてセットを重ねるたびに高くなっていくイメージです。
最初のアップでやはりテーピングをしていた右手首に違和感を感じたのですが、これもメインセットでは改善されていました。最近、手首の稼働が良くなっているように思うのですが、これまでは手首が固まっていたため、手首を痛めたり、ひじが開いてしまい、肩の負担になっていたのかもしれません。
今日は、おろす時の手首の柔らかさも出ていたと思うのですが、特に挙げるときに肘にロックがかかるまでスムーズに動くとともに、手首も自然とひじの動きに合わせて稼働していたように感じました。そのおかげか、メインセットの７０ｋｇ６ｒｅｐｓが本当に軽く感じました。(^^♪
メモリセットは８０ｋｇ４ｒｅｐｓです。これもきれいに挙げられていたと思います。(^^)
ベンチプレスも本当に以前に比べると動きが良くなってきたと思います。この調子で、今回のサイクルも頑張っていきたいです！
