今日は胸の日でした。
一種目目はスミスマシンを使ったベンチプレスをしようかと思っていたのですが、空いていなかったので通常のベンチプレスを行いました。
腰の状態はだいぶ良くなっていたものの、右肩が万全ではなかったので慎重に重量を上げていくことに。バーの２０ｋｇから初めて、６０ｋｇ→７０ｋｇ→８０ｋｇ→９０ｋｇ→１００ｋｇで行いましたが、１００ｋｇの二回目でつぶれてしまったので、８０ｋｇに落として５セットほどやりました。最後は６０ｋｇで２セット。
肩を痛めないフォームが少し身についてきたようなので、しばらくはこれで続けていこう！！
二種目目はケーブルクロスオーバー。これは軽めの重量で１０ｒｅｐを５セットほど。いい感じで胸の収縮を感じられたと思います。
三種目目はインクラインダンベルプレス。１２ｋｇ→１６ｋｇ→２０ｋｇ→２２ｋｇと上げていって、２４ｋｇでメインセットを３セット。だいぶ疲労していたのでかなり重たく感じました。
４種目目に１２ｋｇでインクラインダンベルフライを３セットやって胸のトレーニングは終了です。
最後に肩の前部のトレーニングとして、５ｋｇでダンベルフロントレイズを行いました。
最近は関節の痛みを感じることが多くなったので、インターバルを意識してとるようにしています。１セットごとに集中できたほうが、ケガのリスクは下がるのかもしれませんね。。。本当はノンストップで動き続けるようなトレーニングが好きなのですが。(笑)
トレーニング後は自宅でプロテインとおやつで栄養補給です！
一つで176kcal、Ｐ3.5ｇ、Ｆ5ｇ、Ｃ29.4ｇですから悪くないですね。最近はトレ後の炭水化物として和菓子などを食べることが多いです。吸収が早いのですぐおなかがすくのですが。(笑)
明日は背中トレ、頑張ろう！！