今日は背中の日。
一種目目はハーフデッドリフト。バーの20ｋｇから始め、６０ｋｇ→８０ｋｇ→１００ｋｇ→１２０ｋｇと上げていき、その後１００ｋｇで３セット行いました。しっかり背中の収縮を感じるため、重量は扱わず１０回行える重さに設定しました。腰を痛める恐れもあったので。(笑)
二種目目はワンハンドローイング。１４ｋｇから始め、２０ｋｇ→２６ｋｇと上げていき、３１．５ｋｇを６回で３セット行いました。こちらは、重量を少し意識しつつ、ケガをしない程度の重さに設定しました。
３種目はラットプルダウン。Ｖバーを使い、広背筋の下部の収縮を意識しつつ、２０回を行える重さで、６セット程行いました。
最後はケーブルプルダウン。こちらも軽めの重量で広背筋全体の収縮を意識しつつ、１０回から１５回を５セット程行いました。
最近は背中の収縮を強く感じられるようになってきて、良い感じです！！(^^)
トレ後のおやつはセブンのきなこくりいむもち。
ふわふわのお餅にとろーりした黒蜜が入っていて、最高でした！！