今日は足の日。
一種目目はスクワット。これも腰への負担を考えて、バーの２０ｋｇから始め、５０ｋｇ→６０ｋｇと上げていき、８０ｋｇで３セット行いました。
二種目目はスティフトデッドリフト。ハムストリングス狙いで、バーの２０ｋｇから始め、３０ｋｇ→４０ｋｇと上げていき、３０ｋｇにまた落として２セット行いました。
次はレッグプレスマシン。大腿四頭筋狙いで、２０ｋｇプレートを２枚づつ付けて１５回を３セット行いました。重さは扱わず、素早い動きを意識するようにしました。
最後にマルチヒップマシンを使って足をけり上げるようにしてハムストリングスを狙いました。これも少しずつ重さを上げていきましたが軽めの重量で、セット数を多めに行いました。
その後、腹筋のトレーニングでレッグレイズを３セット程行って終了です。
今日は、トレーニング後のストレッチ中にむせた時に腹筋の下部がつってしまいました。おそらく、足のトレーニングでも腹部に負担がかかっていたのでしょう。激痛でしたが、ロシアの格闘術であるシステマの呼吸法を行ったところ、すぐに痛みを緩和することができました。
人間は、痛みを感じるとその場所を押さえたりするなどして緊張させようとすることが多いと思いますが、場合によってはその反応が痛みを増大させてしまうことがあります。筋肉の緊張からくる痛みの場合、その部位を緩めてあげないと、痛みは収まりません。システマの稽古では、ブリージング(呼吸)によって全身がリラックスした常態を作る訓練を行います。
通常、システマでは腹部に打撃を受けた時の対処法としてブリージングを行うことが多いのですが、以前も腹筋のトレーニング後につってしまい、その時もその呼吸法によって痛みを和らげることができました。他にも、緊張を緩和するときにも有効なんだとか。「芸は身を助く」ですね。(笑)