今日は腕の日。
なぜか一昨日の夜から右ひじが痛みだして、昨日はトレーニングを休んだのですが、今日も軽めを短い時間で行うことにしました。
一種目目はバーベルカール。１０ｋｇでアップをし、２０ｋｇのバーで３セット行いました。
三種目目はリバースカール。１０ｋｇで２０回を３セット。
四種目目はプリーチャーカール。１０ｋｇで２０回を３セットやって二頭筋のトレーニングは終了です。
三頭筋はマシンのディップスのみを行いました。アップから入り、１５回から２０回を６セット程行いました。
その後は、普段はあまりしない有酸素運動を３０分程行い、今日のトレーニングは終了です。
最近、本当に体の疲れが取れづらく、オーバートレーニングになってしまっているんじゃないかと感じます。。。(^^;
僕は、自宅でのトレーニングを含めると、６年ほど筋トレを続けてきていて、それ以外にも格闘技の稽古にも断続的に参加してきて、肘や手首に違和感を感じることが多々ありました。
今年の９月からゴールドジムに入会し、初めて本格的なジムに入会できた嬉しさから、かなり本気でトレーニングに打ち込み、強度の高い筋トレを週５，６日続けてきました。
今月の初めくらいから腰や肩に強い痛みを感じるようになり、以前からこういったことはあったのですが、先週あたりから少しトレーニングを休み、またトレーニング内容を変えていこうと思いました。
また、疲労などによるストレスから、トレーニングに集中できず、ジムにいる他の方たちが気になってしまい、混んでいる時間にはあまりトレーニングをしたくないようになってきています。
オーバートレーニングとは、一ケ月から数か月以上にわたり高強度のトレーニングを続けることによって、精神的、身体的にトレーニングを継続するのが難しくなる状態をいうそうです。当然、ケガのリスクも高まるでしょう。
やはり、何事でも真剣に打ち込むと、自身にかかるストレスや疲労を忘れてしまうことがあり、長期的に見るとマイナスになるどころか、続けることが難しくなるケースもあると思います。
仕事でも趣味でも、本気になれるものがあるのは嬉しいことですが、長く続けていくためには、自分の身体や心と相談しながらコンディションを保っていくことが本当に大切なんだと最近思います。
最近、特に寒くなってきていますが、トレーニングをする、しないにかかわらず、体調管理は本当に大事ですね！！(^^;