トータル５００ｋｇへの道
今日はスクワットの日。今朝の体重は７９．９ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ２ｒｅｐｓ、８０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは８７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ。正直重かったです。(^^; 火曜日のデッドリフトから下半身の疲労がなかなか抜けず、四日連続トレーニングでしかもその最後にスクワットをやるのはかなり無理があったのかなと思いました。
今後は週に５日トレーニングする場合、デッドリフト、ＬＢＰ，腕、と３日連続でやった次の日を休みにし、スクワットとベンチプレスを二日連続で行おうと思います。ビッグスリーを週に四日やるので、トレーニングを３日と２日に分けるならば、どこかで連続でビッグスリーをやることになってしまいます。デッドリフトとスクワットの前日は空けたいので、ベンチプレスの前日がスクワットになるのは仕方ないということですね。(^^;
週に四日でも問題ないのですが、それだと一回のトレーニング量が多くなってしまいます。それと、腕を太くしたいので、毎週でなくともどこかで腕の日をもうけたいという気持ちもありました。昨日、ビッグスリーなしの腕のみのトレーニングをしたのですが、とても新鮮でたまには良いかなと思いました。(^^♪
メモリセットは９５ｋｇ３ｒｅｐｓです。これもしんどかったですが、正直スクワットは、ギリギリの重さでなくとも辛いので、(笑)やはり疲労がなるべくない状態で行わなくてはいけませんね。(^^;
その後はレッグプレス、レッグエクステンション、アブダクションをやったのですが、デッドリフトの日からハムストリングがずっと痛かったので、脚の補助種目はこれで終了です。
気持ちとしては毎日でもトレーニングしたいくらいなのですが、身体の回復が一番なので、ギリギリ無理のないトレーニング量で行いたいところです。(^^; 今は大丈夫でも、一週間後、一ケ月後に疲労が押し寄せてくることもあるので注意しなくてはいけませんね。
明日はしっかり休んで、日曜日のベンチプレスに備えます！(^^♪