トータル５００ｋｇへの道
今日はベンチプレスの日。今朝の体重は８４．７ｋｇでした。
先日のスクワットで痛めた肩を考慮して、今日のベンチプレスは軽めで行いました。
アップは４０ｋｇ５ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓで、動き自体は悪くなかったのですが、８０ｋｇが重たかったので、８０ｋｇ４ｒｅｐｓ行い、今日のメインセットとしました。
肩の調子を考えると、１０ｋｇ程度は軽くしないといけないな、と思っていたので、ちょうどその通りになった感じです。(^^;
もう１セット８０ｋｇ４ｒｅｐｓ行い、ベンチプレスは終了です。
その後は、なるべく方に負担をかからないように軽めの重量で、ケーブルクロスオーバー、プルオーバーマシンを行いました。
肩にストレッチがかからないようなフォームで行ったのですが、かなり胸にパンプは得られたと思います。
その後は二頭筋の補助種目として、バーベルカールを行いました。
こちらも軽めの重量で、２０ｋｇ１０ｒｅｐｓでアップをした後、３０ｋｇ１０ｒｅｐｓを２セット行い終了しました。
最後に、ケーブルカールを行い今日のトレーニングは終了です。
来週から年末の記録更新に向けてのピーキングサイクルが開始するので、しっかりコンディションを整えていこうと思います！