トータル５００ｋｇへの道
今日はベンチプレスの日。今朝の体重は７９．８ｋｇでした。
昨日朝方まで飲んでしまったことからか、少し今日は調子が悪かったです。アップは４０ｋｇ５ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓでメインセットは７５ｋｇ６ｒｅｐｓですが、前回のメモリセット８０ｋｇ４ｒｅｐｓよりも重たく感じました。(^^;
メインセットで、ラックから身体が遠く感じたことと、手首や背中の動きが出てなかったので、もう一度同じ重量で行うことにしましたが、やはり重たく、３ｒｅｐｓだけにしておきました。続いてメモリセットは８２．５ｋｇ４ｒｅｐｓを何とか挙げきったのですが、どうしてもフォームが崩れてしまう感覚がありました。
今日調子が良くなかったことを考慮しても、ベンチプレスは８０ｋｇを超えたあたりから動きが悪くなってしまうのかもしれません。かと言って、８０ｋｇ以下のみでセットを組むわけにもいきませんので、挙がる以上はしっかりセットをこなして、いずれはその重量に慣れることできれいなフォームで挙げられるようにしていきたいです。
最後、きっちりしたフォームで行って終わりたかったので、久しぶりの止めありを６０ｋｇで行うことにしました。やはり疲労もあったので５ｒｅｐｓしかできませんでしたが、よしとしましょう。(^^;
その後はインクラインチェストプレスマシン、プルオーバーのマシンを行いました。胸は足や背中と違い、筋肉や関節は疲労しているけども、体力はまだ残っている状態になるので、「まだやれるかな？」という感じで終わることも多いです。今日は普段やらない止めありを行ったので、補助種目は二つで終わることにしました。十分、大胸筋に疲労を感じられたし、これ以上やると肩に負担がかかりすぎるかな、という感覚からの判断です。
毎回のトレーニングを全力で疲労困憊するまでしたいところですが、一か月、二か月単位で成長していかないといけないので、他の部位の疲労も考えて種目数やセット数を判断しないといけないのが難しいところです。
その後はケーブルカールとケーブルリストカールを行い今日のトレーニングは終了です。ケーブルリストカールを取り入れてから、手首の痛みは少しずつではあるけれど軽減してきているので、本当に良かったと思います。やはりトレーニングの痛みや疲労は、トレーニングを工夫することで軽減していかないといけない、ということなのでしょう。
ただ、今日のベンチプレスで少し手首の動きが悪くなってしまっていたので、前腕が強くなった分、感覚が違ってきているのかもしれませんね。(^^; そこは今後の練習で調整していきたいところです。
次回のデッドリフトも頑張ります！！(^^♪