今日はベンチプレスの日。今朝の体重は７８．２ｋｇでした。順調に体重が落ちてきています。
結論から言うと、今日のベンチプレスの練習は失敗でした。(笑) 前回のデッドリフトで記録を更新したので、この勢いでベンチプレスもいけるのでは？と調子に乗ったことが原因です。
ベンチプレスとデッドリフトの出力は反比例すると聞いていましたが、腰の疲労等もあったので、デッドで力を出し切った次のベンチプレスの練習は慎重にならなければならないと、また一つ学習しました。。。(^^;
アップはいつも通りバーで２セット行い、６０ｋｇで５ｒｅｐｓ、８０ｋｇで２ｒｅｐｓ、９０ｋｇで１ｒｅｐｓ行い、１００ｋｇを２ｒｅｐｓ行ったのですが、だいぶお尻が浮いてしまいました。
その後、ケツ上げで１１０ｋｇを２ｒｅｐｓ行いました。
その後、９５ｋｇで１ｒｅｐｓ行い、９０ｋｇに下げたのですが、つぶれてしまい、本当に力を使いきってしまっていたんだと思います。
最後は泣きのラスト１セットで８０ｋｇまで落とし、なんとか４ｒｅｐｓ行って終了です。
重量が上がってくると、ラックアップの時にどうしても左側が遅れてしまいます。ラックに引っかかってしまう感じです。まだまだ左右のバランスが悪いのだと痛感させられました。
ダイエットの影響か、ややエネルギー不足ということもあり、やはり決めた重量、セット数を守らないといけないなと思いました。ベンチプレスはなかなか勢いだけで重量が伸びていかない種目だと思います。本当に、基本に忠実に練習をしていくべきなんだと再確認しました。
その後は胸の補助種目として、ペックフライ、プルオーバーのマシンを３セットずつ行い、今日のトレーニングは終了です。
次回こそは、きっちり決めた重量を決めたｒｅｐｓ、セット数でこなしたいと思いました。(^^;