トータル５００ｋｇへの道
今日はベンチプレスの日。今朝の体重は７８．０ｋｇでした。
今日も本当に腰が痛く、正直ジムに行くか迷いましたが、とりあえずストレッチとアップをしながらできることを考えようということで行ってきました。
やはり腰や肩が痛いときは関節の痛みだけでなく、体のだるさや睡眠不足などが同時についてきます。トレーニングのやりすぎやメンタル面など、様々な要素が複合的に腰の痛みなどとして現れるのでしょう。
まずアップは慎重にシャフトで３セット行いました。やはり腰に負担がかけられないので、背中をそりにくく、ブリッジが思い切り組めません。しかし、できる範囲で正確な動きをしていきます。その後、６０ｋｇで３ｒｅｐｓ、８０ｋｇで１ｒｅｐ行いましたが、動き自体はあまり悪くなかったです。
今日は、アップの時からボトムを作ってからブリッジを組むようにしました。まず、シャフトに手を当て足の位置をおおよそ決めてから、腕を下ろしボトムを作って身体全体をシャフト側に押し上げてブリッジを組みます。その後シャフトを握り、さらに足の位置と肩甲骨をしっかり定めていきます。
やはり、普段以上に慎重になることで、またいろいろなセッティングに関する発見があったように思います。特に、最近感じていることですが、その日の体調や身体のコンディションによって自然とセッティングに変化をつけられるようになりました。
特別、普段と違うことをしようとするのではなく、その時の状態によって身体が必要な動きを選択してくれるといった感じです。日によっても違いますし、１セット目、２セット目によっても少しずつ違うでしょう。
以前は、セッティングとしてすべきことを決めていたのですが、最近は自然と行えるようになってきたので、フォームが自分のものになってきたのかなと思います。これで重量さえ伸びていけば問題ない、といったところです。(^^♪
今日はメインセットを８５ｋｇで２ｒｅｐｓ、メモリセットを９０ｋｇで１ｒｅｐｓ行いました。９０ｋｇの動き自体は先週よりも良くなったように感じます。
その後、止めありで７５ｋｇを３ｒｅｐｓと７０ｋｇで３ｒｅｐｓ行いました。一応５ｒｅｐｓの予定だったのですが、粘ればできたのかもしれないのですが、あまり無理をしたくなかったので、３ｒｅｐｓでやめておきました。
その後はペックフライをやって今日のトレーニングは終了です。それなりに疲労感があったので、プルオーバーのマシンはやめておきました。(^^;
トレーニング計画はある程度決めておくのですが、ケガをしないためにも、またしっかり中身のあるトレーニングをするためにも、その日その日の判断でやるべきことを選択できる力も必要なのだと最近思います。