トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日。今朝の体重は７８．６ｋｇでした。
今日は、アップ中にフォームの改善点を二つ発見しました。
一つ目は、引き上げる瞬間に目線を前にすること。当たり前のことかもしれませんが、どうしてもシャフトが真下にあるため、意識が下に行ってしまっていたことが多かったかもしれません。
二つ目は、引ききった時にひざを伸ばし切り、ロックをかけること。ひざを伸ばすとその分距離が長くなるような気がしますが、ロックをかけることでトップでの身体にかかる重さが軽くなりますし、その方が骨盤を瞬間的にシャフトに近づけることができ爆発的に引き上げることができるため、体感距離がだいぶ短くなりました。
この二つを実践することで、身体の痛みも感じず、力強く上げることができたのですが、二つ目に関して弊害が一つありました。
どうしてもひざにロックをかけることで引ききる動作になるため、おろす時にひざを抜く（ちょうどひざカックンをされたときのように(^^;）ことで身体への負担を減らすことができます。しかし、その分シャフトは地面に落下するスピードが加速されるためどうしても着地した時の音が大きくなります。
アップではそうでもなかったのですが、メインセットの時は私もこれまでデッドリフトをしていて感じたことのない音でした。(笑)
今日は、１４０ｋｇで５ｒｅｐｓをメインセット、１４７．５ｋｇでメモリセットを予定していたのですが、メインセットが終わった後、スタッフの方に静かに下ろすよう注意されてしまいました。(^^;
私は、基本的にジム内の備品（シャフト、マシンなど）はていねいに使うよう心掛けているのですが、特にビッグスリーの時などはどうしても音が出てしまったりすることもあります。しかし、どの程度の音なら許容範囲であるかはジムのスタッフの方が判断されるので、そちらに従うしかありません。
やはり、フォームを改善したわけですので、ケガ防止のためにも一度重量を落として新しいフォームを定着させていきたいと思いました。
最近またデッドリフトが伸び悩んでいたので、しっかりコントロールできる重さで練習しなおすことでまた成長できるかもしれません。(^^♪
その後はメモリセットを断念し、ナローを行うことにしました。１１２．５ｋｇで５ｒｅｐｓ行う予定だったのですが、後で気付いたのですが、どうやら１０２．５ｋｇ（５ｋｇプレート２枚を付けるのを忘れていた）で行っていたようです。。。(^^; やたら軽いな、と思ったのですが、そりゃそうですよね。(笑)
やはり、注意されて動揺していたのかもしれません。。。(^^;
その後はローイングとラットプルダウンのマシンを行って今日のトレーニングは終了です。明日はＬＢＰと腕の補助トレ、頑張ります！！(^^♪