トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日。今朝の体重は７７．６ｋｇでした。最近は夜のお酒と炭水化物を減らしたことで、体重が減ったのかなと思います。この調子で落ちていってくれたら嬉しいです。(^^♪
今日は連日の腰の痛みが抜けておらず、正直デッドリフトをしようか迷ったのですが、結局、軽めの重量で行うことにしました。
６０ｋｇで３ｒｅｐｓアップを行い、メインセットはインターバル短めで、１００ｋｇで５ｒｅｐｓを３セットです。普段扱っている重量よりも４０ｋｇ近く軽いのですが、正直全く軽く感じなかったです。おそらく、ある程度の重量になると、身体がその重量を持つのに必要最低限の出力を発揮するので、無意識でそれを自分の全力と感じたのでしょう。しかし、普段の重量なら３セットもできないので、おそらく身体の負担は少ないはずです。(^^;
その後もボディメイク的なトレーニングを行いました。まずは、プレート式のローイングマシンでストレッチを意識して８ｒｅｐｓずつ行い、次はプーリーローで収縮意識のパーシャルレップで２０ｒｅｐｓずつ行いました。
最後は、ラットプルダウンマシンで重ための重量で１０ｒｅｐｓを３セットとドロップセットで２セット行い追い込みました。
最近、正直なところパワーリフティングのトレーニングがしんどくなっていたのかもしれません。久しぶりにボディメイク的なトレーニングを行ったら、また普段と違った疲労が心地よく、とても楽しかったです。また、これもトレーニングのバリエーションとして、特に減量期は取り入れていきたいと思います。
もしかしたら、身体の負担としてはそれほど普段と変わらなかったのかもしれません。(笑) ですが、デッドリフト以外は座って行う種目でしたし、少しでも腰の負担が少なくなっていることを祈るばかりです。(^^;