兵庫県ベンチプレス選手権に参加します！
今日は兵庫ベンチ強化サイクルＤａｙ７です。今朝の体重は８１．３ｋｇでした。
アップは４０ｋｇ４ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓ、８０ｋｇ１ｒｅｐ、９０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットを９２．５ｋｇに設定したのですが、３ｒｅｐｓ目でつぶれてしまいました。
アップの９０ｋｇの上りが重たかったので、メインの重量を下げるべきだったと思います。
セッティングを変えたので、まだ体になじんでなかったことと、前回の足上げナローでかなり粘ってしまったことが原因だと思います。
もう一度セッティングを確認しなおして、９２．５ｋｇに挑戦しましたが、お尻が若干浮きながら、何とか４ｒｅｐｓこなすことができました。
続いてに９７．５ｋｇに挑戦しましたが、これも１ｒｅｐ何とか挙げきったという感じです。
最後に９０ｋｇに再チャレンジしましたが、２ｒｅｐｓが限界でした。
やはり、どのようなプログラムでトレーニングをするにしろ、粘ったり、潰れてしまったりすると、とたんに力が出なくなるので、ある程度、余裕を持った重量設定が必要なのだと思います。
今回で、試合前の強化サイクルは終了にしようと思いますが、当初の目標であった、９０ｋｇ止めあり４ｒｅｐｓはクリアできたので良しとしようと思います。(^^♪
今後のピーキングサイクルについては、あらかじめ使用重量を決めるのではなく、その日のセットの体感を記録するＲＰＥ法というやり方を試してみたいと思います。
ＲＰＥ法とは、行ったセットの強度を１～１０で記録するやり方で、１０を限界ギリギリとすると、９があと１回、８があと２回挙げられる強度を意味します。
このやり方だと、同じ重量を扱っていても、筋力を伸ばしていることを実感することができます。
例えば、前回のトレーニングで８０ｋｇ１０ｒｅｐｓがＲＰＥ９だったとすると、実際は１１回できたことを意味しますが、次のトレーニングでは同じ内容でＲＰＥ８ならば、１２回できたことになります。
つまり、身体への負担を最小限に抑えながら、トレーニングすることができます。
また、オーバートレーニングになることを予防することもできます。
例えば、その日のＲＰＥ合計が３５以下になるようにメニューを組んだとすると、ＲＰＥ８のセットであれば、４セット、ＲＰＥ７のセットであれば５セットできることになります。
ＲＰＥ１０であれば、３セットできることになりますが、限界ギリギリで行ってしまうと、次のセットで力を出すことが難しくなるので、現実的ではないと思います。
こうすることによって、セット数が多くなりすぎたり、むやみに高重量に挑戦してしまったりということを防ぐことができます。
私は、どうしても無理してしまったり、少しでも重量を挙げようとしてしまったりするので、このやり方が適しているかもしれません。(^^;
初めての試みなのでどうなるかわかりませんが、試合まで無理なく練習が継続できるよう頑張ります！(^^♪