トータル５００ｋｇへの道
今日はＬＢＰの日。今朝の体重は７９．９ｋｇでした。
まずはナローベンチプレスから。今日は普段よりジムが騒がしく、やや集中力を欠いてのトレーニングとなりました。水曜日は週の中日でジムが混むのはなぜでしょう？(^^; アップは４０ｋｇ５ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは６５ｋｇ８ｒｅｐｓを２セット行いました。このあたりの重量だと、２セット目でもさほど苦しくありませんね。(^^♪
メモリセットは７０ｋｇ５ｒｅｐｓです。こちらも問題ありませんでした。
続いて、今週はＬＢＰの後に肩の補助種目を行いました。これまでは、木曜のＬＢＰの日は腕をやって、一日おいて金曜にスクワットと脚をやってから肩をやっていたのですが、隔週で（もしくは疲労がそれほどたまっていない週に）週５日トレーニングをすることにしました。
週５日の場合、ＬＢＰの日に肩をやって、その次の日に腕のみを行い、その次のスクワットの日は脚の補助種目のみを行うことになります。あまりやりすぎないように注意しながら、このルーティーンも試していきたいと思っています。(^^♪
ということで、今日は明日もトレーニングがあるので、肩はショルダープレスマシンと、リアデルトマシンを行い終了しました。これまでベンチプレスの後に肩をやることはなかったのですが、ベンチプレスの後はどうしてもショルダープレスの重量が落ちてしまいますね。ベンチプレスで肩も使えているということだと思うので、あまり重たい重量は扱わなくて良いのかもしれません。
明日は腕のみの日となりますので、軽めでトレーニングを行います。(^^♪