今日はスクワットの日。今朝の体重は７９．１ｋｇでした。
まだ腰の痛みは気になるのと、少し寝不足な感じがありましたが、気持ちで乗り切ろうと思いながらジムに向かいました。(^^)
まず、２０ｋｇバーのみで５ｒｅｐｓ程を２セット行いました。続いてアップは６０ｋｇで２ｒｅｐｓ、８０ｋｇで２ｒｅｐｓ行い、メインは９２．５ｋｇで５ｒｅｐｓです。このセットは久しぶりに声を上げながら行いました。
やはりジムで叫び声をあげるのはあまりよくありませんが、どうしても集中を高めると一番つらいところで声が出てしまいます。(^^; ちなみに、メインセットでは最後のｒｅｐのひとつ前が一番つらいなと思います。最後の一回は気持ちで何とか上がるのですが、まだもう一回ある、と思いながらやるのがなかなかつらいです。(笑)
続いてメモリセットは９７．５ｋｇを３ｒｅｐｓ何とか挙げました。最後にノーベルトで６５ｋｇを８ｒｅｐｓ行い、スクワットは終了です。
やはり、重量を狙ったトレーニングでは、フォームや体の動きを意識しながら行うよりも、集中を高めて気持ちを上げてやるのがむしろ安全なのかな、と思います。コンディションと相談するのは大切ですが、痛い箇所があるからといって、その部位を意識しすぎてしまうと、逆に無理な力がかかってしまったり、別の場所を痛めてしまうかもしれません。
無意識で身体の連動性を生み出し、効率よく重量を挙げるためにも、集中力で思い切りやるのが良いのだと思います。そのためにも、しっかりアップで身体の動きを確認していく必要があります。
スクワットの後は、今回から肩の補助種目としてバックプレスを取り入れました。狙いは、スクワットの担ぎを安定させることです。いつもお世話になっている整体の先生に、背部の筋力を強くした方がいいよ、と言われたので、三角筋の後部も強化していけたらと思います。
最後にサイドレイズのマシンで肩をパンプさせて、今日のトレーニングは終了です。少し血糖値が下がってきていたのか、トレーニング後はボーっとしてしまいましたが、ダイエットの方も頑張っていきたいと思います！(^^)