トータル500kgへの道 LBP②(5/19)

今日はLBP(軽いベンチプレス)の日。今朝の体重は78.9kgでした。

まずアップはバーのみで10repsを2セット。続いて、60kgで5reps、80kgで2repsを行い、メインセットは77.5kgで8repsです。77.5kgは若干重たく感じました。

続いて、止めありで67.5kgを10reps行いました。もともと8repsの予定だったのですが、調子が良かったので2reps追加しました。(笑)

最後に足上げで62.5kgを10reps行いました。これも8repsの予定を10repsに。(^^)

今回から、足幅を大きく改善しました。様々なベンチプレッサーの動画を見ていたところ、意外と足幅が広い選手も多かったので、自分も少し足幅を広めにとってみたところ、アップからとても楽に下半身が使えている感じがしました。

しかも、過去にベンチプレスのフォームを何も考えず行っていた時の足の位置と近い感覚だったので、やはりあれこれ考えるよりも一番自分がしっくりくるフォームでおこなうのが大事なんだと思います。

色々ベンチプレスのフォームについて知識を得るとともに、足幅は狭いほうがいいのかな?とか、頭側に寄せたほうがいいのかな?など、自分の身体でしっくりくることよりも、そういったことを優先させてしまうことがあります。

確かに、身体に無理がなく、効率的に力を使うために適切なフォームというものはあるので、そのための練習をする必要もあるでしょう。

しかし、最終的には自分の身体で色々試してみて、一番自然と動けているフォームを見つけ出すことが大切なのではないでしょうか。

前回のベンチプレスの投稿をした時には、お尻を浮かせてでも重りを挙げるつもりで練習をしていこうと思っていましたが、もう早速考えが変わり、楽な足の位置を見つけ出すことができれば、お尻を浮かせなくても重量を挙げることができるような気がします。(笑)もちろん、お尻をベンチ台に着けることだけを一番に意識するわけではありませんが。

明日のデッドリフトも頑張ります!!(^^♪

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