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やってみよう！自宅でできる身体づくり

４月１５日

今日は自宅トレ六日目です。今朝の体重は８０．４ｋｇでした。

今日はスクワットを行いました。

アップは３０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは４５ｋｇ１５ｒｅｐｓＲＰＥ８，５０ｋｇ１０ｒｅｐｓＲＰＥ８，５５ｋｇ８ｒｅｐｓを２セット、ＲＰＥは両方とも８です。

だいぶ自宅でのスクワットにも慣れてきました。

新しいニースリーブも履きなれてきて、だいぶ深く装着することができています。（以前はふくらはぎで引っかかるため、なかなか太ももまで上げることができませんでした。）

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この調子でスクワットの重量も上げていきたいです。(^^♪

４月１６日

今日は自宅トレ七日目です。今朝の体重は８０．３ｋｇでした。

おそらくこれまでで初めて七日間休みなくトレーニングを続けたため、やや疲労を感じ、今日はバーベルカールのみ行うことにしました。

アップは６ｋｇ２０ｒｅｐｓ、１６ｋｇ８ｒｅｐｓで、メインセットは２１ｋｇ２０ｒｅｐｓ、２３．２５ｋｇ１５ｒｅｐｓを２セットです。

やはり一、二種目しか行わないとはいえ、休みなくトレーニングを続けると、かなり体に負担がかかるようです。

とはいえ、ジムに行くと基本的に二、三種目は行うため、通常二、三日で休みを入れます。

トレーニングボリュームを抑えれば、トレーニングを一週間継続することができるというのも新たな発見です。

どちらのやり方が正解ということはないでしょうが、おそらくパワー重視のトレーニングで高重量を扱うのであれば、なるべく頻繁に休みを入れたほうが良いでしょうし、ボディメイク重視で各部位のみを追い込むやり方であれば、高頻度で行うことができるのではないでしょうか。

今日は、楽天で注文しておいたフォームローラーが自宅に届きました。

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私は、ジムでトレーニングする際、必ずトレーニングの前後にフォームローラーでコンディショニングを行います。

これまで、自宅にフォームローラーがなかったので、ストレッチのみ行っていたのですが、だいぶ肩回りが固くなったり、腰に疲労を感じるようになっていました。

一週間ぶりにフォームローラーを使ってコンディショニングをしたところ、特に肩回りがガチガチで、どこにあてても響くといった感じで、だいぶ関節が固まっていたのだと思います。

ちなみに私がジムで利用していたのは、トリガーポイントフォームローラーとドクターエア電動フォームローラーです。

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今回私が購入したのは、当然これらの商品よりも安価になりますが、十分効果を感じられ、身体が軽くなりました。

トリガーポイントフォームローラーよりも若干硬さがあるため、あてる部位によっては痛みを感じる方もいらっしゃるかもしれません。

そんな場合は、百均などで売っている滑り止めマットを巻いて使用するとかなり痛みを抑えられると思います。

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今後、自宅トレをしていく上で、だいぶ重宝しそうな一品です。(^^♪

やってみよう！自宅でできる身体づくり

４月１１日

今日は自宅トレ二日目です。今朝の体重は８１．１ｋｇでした。

まずはベンチプレスから。

アップは１０ｋｇ１０ｒｅｐｓを２セット、３０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、５０ｋｇ５ｒｅｐｓ行い、メインセットはまず７０ｋｇ１０ｒｅｐｓＲＰＥ８です。

７０ｋｇは１５回くらいできるかと思ったのですが、久しぶりの自宅でのベンチプレスで、なかなか回数は伸びなかったです。

ジムに復帰できるまでに、８０ｋｇで１０回くらいはできるようになりたいですね。(^^♪

続いて７２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ、ＲＰＥは９です。

その後は、６５ｋｇ１５ｒｅｐｓＲＰＥ９，６２．５ｋｇ１５ｒｅｐｓＲＰＥ８を行い、ベンチプレスは終了です。

久しぶりのハイレップベンチプレスで、かなり大胸筋のパンプを感じることができました。

最後に、サイドレイズを行いました。

アップは３．２５ｋｇ１０ｒｅｐｓで、メインセットは１０ｋｇ１２ｒｅｐｓＲＰＥ７、１５ｋｇ１０ｒｅｐｓＲＰＥ９、１６．２５ｋｇ８ｒｅｐｓＲＰＥ１０（これは重たすぎた）、１２．５ｋｇ８ｒｅｐｓＲＰＥ８です。

４月１２日

今日は自宅トレ三日目です。今朝の体重は８０．６ｋｇでした。

ダイエットも順調です。

今日は軽めの腕の日ということで、まずはダンベルカールから。

まずは５ｋｇ３０ｒｅｐｓＲＰＥ６。

その後のセットは、腰の負担を考えて座って行いました。

続いて、６．２５ｋｇ３０ｒｅｐｓＲＰＥ９、１０ｋｇ１５ｒｅｐｓＲＰＥ９を２セット、８．７５ｋｇ１２ｒｅｐｓＲＰＥ９を行い、二頭筋は終了です。

次は、フレンチプレス。

まずは、１０ｋｇ４０ｒｅｐｓを２セットＲＰＥはそれぞれ８と９。

続いて、１５ｋｇ３０ｒｅｐｓＲＰＥは両方とも９、を行い終了です。

自宅だとジムにあるような器具がないのでコンディショニングが難しく、意外と疲労がたまってきているな、と思います。

ストレッチなどは行っているのですが、コンディショニングは今後の課題となりそうです。(^^♪

やってみよう！自宅でできる身体づくり

新型コロナの影響により

ジムが休館になったため、今回からしばらくは自宅トレについて投稿していこうと思います。

予定ではジムの休館は4月9日から5月6日とのことですが、状況によって早くも遅くもなるとのことらしく、腐っていても仕方ないので、自宅でできるトレーニングで、むしろ以前よりもいい身体になってやろうという気持ちでやっていきます。

私はジムに通い始める前は何年も自宅でトレーニングをしており、ダンベルも３５ｋｇくらいまで、バーベルも１００ｋｇくらいまでは使用できます。

ジムに通い出してからは埃をかぶっていたのですが、久しぶりに初心に戻るつもりで、自宅でのトレーニングに励もうと思います。

今日は自宅トレ一日目です。今朝の体重は８１．４ｋｇでした。

久しぶりにの自宅トレ

ということであまり無理せず、軽めのスクワットを行うことにしました。

うちにはスクワットラックがないので高重量を扱うことができないため、軽めで高回数のトレーニングになります。

まずアップは１０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、メインセットは４０ｋｇでやってみたところ意外と１５ｒｅｐｓが限界でした。

その後は３０ｋｇに下げて２０ｒｅｐｓを２セット、最後に１０ｋｇで３０ｒｅｐｓ行い、終了です。

軽めの重量ですが、下半身にしっかりと心地よい疲労を感じることができ、筋肉に良い刺激が言ったのじゃないかと思います。

今回から、新しくニースリーブ

が届いたので使用しています。(^^♪

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サイズ選びに悩んだのですが、今後ダイエットすることも考えてＭサイズを購入しました。

私は合気道をしていたからか、太もものわりにカーフ（ふくらはぎ）が太く、装着するのにかなり苦労しました。

練習用としてはＬサイズでも良かったかもしれません。(^^;

ビニール袋で滑らせて、何とか装着しています。

再びジムに通うまでに、何とか身体になじんでくれればと思うのですが。。。

装着した感じとしては、やはりかなり頑丈で、安定感は素晴らしいです。

ただ、ふくらはぎがかなりキツいので、血流が悪くなるのか、つま先がやや冷たくなる感覚があります。(^^;

長時間装着するのは難しそうなので、メインセットの一つ前くらいから使用する形になりそうですね。

次回のトレーニングはベンチプレスを行う予定ですので、頑張ります！！