今日の自宅トレ(4/10)

やってみよう!自宅でできる身体づくり

新型コロナの影響により

ジムが休館になったため、今回からしばらくは自宅トレについて投稿していこうと思います。

予定ではジムの休館は4月9日から5月6日とのことですが、状況によって早くも遅くもなるとのことらしく、腐っていても仕方ないので、自宅でできるトレーニングで、むしろ以前よりもいい身体になってやろうという気持ちでやっていきます。

私はジムに通い始める前は何年も自宅でトレーニングをしており、ダンベルも35kgくらいまで、バーベルも100kgくらいまでは使用できます。

ジムに通い出してからは埃をかぶっていたのですが、久しぶりに初心に戻るつもりで、自宅でのトレーニングに励もうと思います。

今日は自宅トレ一日目です。今朝の体重は81.4kgでした。

久しぶりにの自宅トレ

ということであまり無理せず、軽めのスクワットを行うことにしました。

うちにはスクワットラックがないので高重量を扱うことができないため、軽めで高回数のトレーニングになります。

まずアップは10kg10reps、メインセットは40kgでやってみたところ意外と15repsが限界でした。

その後は30kgに下げて20repsを2セット、最後に10kgで30reps行い、終了です。

軽めの重量ですが、下半身にしっかりと心地よい疲労を感じることができ、筋肉に良い刺激が言ったのじゃないかと思います。

今回から、新しくニースリーブ

が届いたので使用しています。(^^♪


 

サイズ選びに悩んだのですが、今後ダイエットすることも考えてMサイズを購入しました。

私は合気道をしていたからか、太もものわりにカーフ(ふくらはぎ)が太く、装着するのにかなり苦労しました。

練習用としてはLサイズでも良かったかもしれません。(^^;

ビニール袋で滑らせて、何とか装着しています。

再びジムに通うまでに、何とか身体になじんでくれればと思うのですが。。。

装着した感じとしては、やはりかなり頑丈で、安定感は素晴らしいです。

ただ、ふくらはぎがかなりキツいので、血流が悪くなるのか、つま先がやや冷たくなる感覚があります。(^^;

長時間装着するのは難しそうなので、メインセットの一つ前くらいから使用する形になりそうですね。

次回のトレーニングはベンチプレスを行う予定ですので、頑張ります!!

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