今日の自宅トレ(4/11・4/12)

やってみよう!自宅でできる身体づくり

4月11日

今日は自宅トレ二日目です。今朝の体重は81.1kgでした。

まずはベンチプレスから。

アップは10kg10repsを2セット、30kg10reps、50kg5reps行い、メインセットはまず70kg10repsRPE8です。

70kgは15回くらいできるかと思ったのですが、久しぶりの自宅でのベンチプレスで、なかなか回数は伸びなかったです。

ジムに復帰できるまでに、80kgで10回くらいはできるようになりたいですね。(^^♪

続いて72.5kg8reps、RPEは9です。

その後は、65kg15repsRPE9,62.5kg15repsRPE8を行い、ベンチプレスは終了です。

久しぶりのハイレップベンチプレスで、かなり大胸筋のパンプを感じることができました。

最後に、サイドレイズを行いました。

アップは3.25kg10repsで、メインセットは10kg12repsRPE7、15kg10repsRPE9、16.25kg8repsRPE10(これは重たすぎた)、12.5kg8repsRPE8です。

4月12日

今日は自宅トレ三日目です。今朝の体重は80.6kgでした。

ダイエットも順調です。

今日は軽めの腕の日ということで、まずはダンベルカールから。

まずは5kg30repsRPE6。

その後のセットは、腰の負担を考えて座って行いました。

続いて、6.25kg30repsRPE9、10kg15repsRPE9を2セット、8.75kg12repsRPE9を行い、二頭筋は終了です。

次は、フレンチプレス。

まずは、10kg40repsを2セットRPEはそれぞれ8と9。

続いて、15kg30repsRPEは両方とも9、を行い終了です。

自宅だとジムにあるような器具がないのでコンディショニングが難しく、意外と疲労がたまってきているな、と思います。

ストレッチなどは行っているのですが、コンディショニングは今後の課題となりそうです。(^^♪

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