今日の自宅トレ(4/13・4/14)

やってみよう!自宅でできる身体づくり

4月13日

今日は自宅トレ四日目です。今朝の体重は80.7kgでした。

まずはデッドリフトから。

アップは30kg5reps、60kg5repsでメインセットは80kg10repsRPE8と、85kg7repsRPE10です。

85kgは8repsできると思ったのですが、シャフトが滑りやすく、グリップがもちませんでした。(^^;

やはりスクワット、デッドリフトはベンチプレスと違い、回数行おうとするとかなり重量が落ちてしまいます。

その分、軽い重量でも限界まで行うことができるわけですが。

続いて、ベンドオーバーローを行いました。

まずは60kg10repsRPE9,続いて65kg8repsRPE9,最後は50kg15repsRPE9です。

思ったより重量を扱うことはできませんでしたが、腰の負担に気をつけながら、しっかり伸ばしていこうと思います!(^^♪

4月14日

今日は自宅トレ五日目です。今朝の体重は80.6kgでした。

まずは足上げナローベンチプレスから。

アップは10kg20reps、30kg10repsで、メインセットが52.5kg15repsRPE9,55kg12repsRPE8です。

1セット目がやや重たく感じましたが、2セット目もきっちりこなせたので良かったです。

続いて、ダンベルカールを行いました。

1セット目が10kg12repsRPE8,2セット目が11.25kg10repsRPE8,3,4セット目が両方とも13.75kg8repsRPEはそれぞれ9と10です。

二頭もしばらくできていなかったので、これからは頻繁にやっていこうと思います!(^^♪

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