今日は肩の日。
一種目目はバーベルを使ったバックプレス。１０ｋｇでアップをし、２０ｋｇ→３０ｋｇと上げていき、４０ｋｇで３セット行いました。
次は、マシンでのラテラルレイズ。この種目では、回数を重視し、４０回、２０回行ってから、１０～１５回できる重量に設定し、３セット行いました。
三種目目はスミスマシンを使ったアップライトローイング。２０ｋｇから４０ｋｇに上げたら重たかったので、３０ｋｇで２０回を２セット行いました。
四種目目はベンチに座った状態でのサイドレイズを行いました。少し肩を痛める恐れがあったので、メインセットは８ｋｇで。
最後にリアレイズを行って終わりました。少し前から、右肩の前（二頭筋の付け根のあたり）に痛みがあるので、メインセットは６ｋｇで可動域を制限し、あまり腕が前にこないように行いました。
最近は肩だけのトレーニングをする日はなかったのですが、ケガのリスクがあるので、今日は肩のみに集中しました。少し不完全燃焼感があるけれど、良いトレーニングができたと思います。明日の足トレのため、疲れを残さないということで。(笑)
トレ後のおやつは今日はもっちりとした白いたい焼き。
カスタードが入っていて最高でした！！そろそろ毎日おやつを食べるのはやめないといけないかもしれない。。。(笑)