月: 2020年10月

トータル５００ｋｇへの道

今日はベンチプレスの日。今朝の体重は８８．６ｋｇでした。

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは７７．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、８２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、８７．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、９０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、９２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

今回は８ｒｅｐｓの重量も伸ばしていきたいと考えたので、８２．５ｋｇが６ｒｅｐｓの予定でしたが、８ｒｅｐｓ行いました。

今日は一人でのトレーニングだったので、ラックアップも自分で行ったのですが、ラックを低くしたこともあり、やはり９０ｋｇを超えてくるとかなり重たいです。(^^;

その後は止めあり（コールなし）８５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）ですが、かなりギリギリだったと思います。

メインのボリュームが多かったこともありますが、コールがない止めありは挙げるタイミングが難しく、しんどく感じます。

次回、止めありの重量を下げるか迷い中です。(^^;

その後は、インクライダンベルプレスを行いました。

２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、２６ｋｇ８ｒｅｐｓ、２６ｋｇ８ｒｅｐｓです。

もう１セット行っても良かったのですが、久しぶりのダンベルということと、昨日のスクワットと、今日のベンチプレスがかなり僕にとってはハイボリュームだったので、腰や肩の疲労を考えて軽めにしておきました。(^^♪

まだまだサイクルは続いていくので、しっかり回復して次回の練習に備えたいと思います！！

トータル５００ｋｇへの道

今日はスクワットの日。今朝の体重は８８．５ｋｇでした。

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは８０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、９０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、９５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１００ｋｇ３ｒｅｐｓが１セット目（ＲＰＥ７）、２セット目が（ＲＰＥ９）です。

今回、メモリセットはフォームチェックのために２セット行いました。

チェックした内容としては、立ち上がりの際、トップサイドでやや腕を返すようにすると軽く建てるようになると感じたので、そこを意識して行ってみたのですが、逆にうまくいきませんでした。(^^;

やはり、あまり頭で考えすぎず、自然に行うのが一番ということでしょう。

ちなみにまだニースリーブは届いておらず、以前使用していたものを使ったのですが、全体的に身体が安定せずストレスでした。

重量を落としてニースリーブなしで補強としてスクワットを行うのはアリかもしれませんが、基本的には反発力のあるものを使って重たいものを挙げたいです。

その後はしゃがみの確認もかねて、ノーベルト、ノーリストラップでストップスクワットを７０ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）行いました。

普段は思い付きでこういった補助種目を行うことはないのですが、どうしても不完全燃焼だったので、その後、軽めですがレッグエクステンション、レッグカールも行いました。

やはりかなり疲労感がありましたし、足も痛くなりましたが、たまにはこういったトレーニングも筋力アップのためには良いのかもしれません。(^^;