トータル500kgへの道 ベンチプレス57(10/4)

トータル500kgへの道

今日はベンチプレスの日。今朝の体重は88.6kgでした。

アップは20kg8reps、60kg2repsで、メインセットは77.5kg8reps(RPE7)、82.5kg8reps(RPE8)、87.5kg6reps(RPE9)、90kg5reps(RPE9)、92.5kg3reps(RPE9)です。

今回は8repsの重量も伸ばしていきたいと考えたので、82.5kgが6repsの予定でしたが、8reps行いました。

今日は一人でのトレーニングだったので、ラックアップも自分で行ったのですが、ラックを低くしたこともあり、やはり90kgを超えてくるとかなり重たいです。(^^;

その後は止めあり(コールなし)85kg5reps(RPE9.5)ですが、かなりギリギリだったと思います。

メインのボリュームが多かったこともありますが、コールがない止めありは挙げるタイミングが難しく、しんどく感じます。

次回、止めありの重量を下げるか迷い中です。(^^;

その後は、インクライダンベルプレスを行いました。

20kg8reps、26kg8reps、26kg8repsです。

もう1セット行っても良かったのですが、久しぶりのダンベルということと、昨日のスクワットと、今日のベンチプレスがかなり僕にとってはハイボリュームだったので、腰や肩の疲労を考えて軽めにしておきました。(^^♪

まだまだサイクルは続いていくので、しっかり回復して次回の練習に備えたいと思います!!

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