トータル500kgへの道 スクワット57(10/3)

トータル500kgへの道

今日はスクワットの日。今朝の体重は88.5kgでした。

アップは20kg8reps、60kg2repsで、メインセットは80kg8reps(RPE8)、90kg6reps(RPE8)、95kg5reps(RPE9)、メモリセットは100kg3repsが1セット目(RPE7)、2セット目が(RPE9)です。

今回、メモリセットはフォームチェックのために2セット行いました。

チェックした内容としては、立ち上がりの際、トップサイドでやや腕を返すようにすると軽く建てるようになると感じたので、そこを意識して行ってみたのですが、逆にうまくいきませんでした。(^^;

やはり、あまり頭で考えすぎず、自然に行うのが一番ということでしょう。

ちなみにまだニースリーブは届いておらず、以前使用していたものを使ったのですが、全体的に身体が安定せずストレスでした。

重量を落としてニースリーブなしで補強としてスクワットを行うのはアリかもしれませんが、基本的には反発力のあるものを使って重たいものを挙げたいです。

その後はしゃがみの確認もかねて、ノーベルト、ノーリストラップでストップスクワットを70kg10reps(RPE8)行いました。

普段は思い付きでこういった補助種目を行うことはないのですが、どうしても不完全燃焼だったので、その後、軽めですがレッグエクステンション、レッグカールも行いました。

やはりかなり疲労感がありましたし、足も痛くなりましたが、たまにはこういったトレーニングも筋力アップのためには良いのかもしれません。(^^;

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