トータル500kgへの道 スクワット106(10/2)

トータル500kgへの道

今日はスクワットの日。今朝の体重は90.1kgでした。

アップは20kg8reps、60kg5reps、100kg3reps、140kg1repで、メインセットは150kg5reps(RPE9)、メモリセットは160kg3reps(RPE9.5)です。

とりあえず前回140kg5repsを行ったので、そこからプラス10kgで150kg5reps、さらにプラス10kgで160kg3repsを行いました。

スクワットは10kg刻みでも大丈夫そうですね。(^^♪

160kgのベストは2repsだったので、ベスト更新になります。

その後は自重スクワット10reps行い、レッグプレス、レッグカール、カーフレイズを軽めにやって、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 デッドリフト105(9/29)

トータル500kgへの道

今日はデッドリフトの日。今朝の体重は90.7kgでした。

アップは60kg6reps、100kg3repsで、メインセットは137.5kg6reps(RPE8)、145kg5reps(RPE9)で、メモリセットが152.5kg4reps(RPE9)です。

腰の疲労がたまっているのか、結構重たく感じました。

その後はベンドオーバーローを軽めに60kg10reps行い、マシンロー、アブダクションをやって、今日のトレーニングは終了です。