月: 2021年12月

トータル５００ｋｇへの道

１１/３０　BP

アップは２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは、①９０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②９０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、③９５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）で、メモリセットは１００ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。

その後は足上げナロー６０ｋｇ１５ｒｅｐｓ、止めありをギアなしで７０ｋｇ８ｒｅｐｓ行いました。

１２/４　BP

アップは２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは、①９２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②９２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③９７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）で、メモリセットは１０２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

その後は足上げナロー６５ｋｇ１５ｒｅｐｓ、止めありをギアなしで７２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ行いました。

この日は下半身の疲労を抜くため、スクワットはなしで、ベンチプレスの後は胸の補助種目としてペックフライ、インクラインプレスマシン、腕の補助種目としてプレスダウン、ディップスマシン、マシンカール、最後に腹筋を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

１１/３０　SQ

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①１００ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１００ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、③１１０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１２０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

前回よりも重量を落とし、１００ｋｇからスタートしたのですが、やはりじゃっかん重たかったです。

疲労が残っていることを考慮して、今週は一回のみのスクワットとなりました。

その後はワイドスクワット８０ｋｇ５ｒｅｐｓ、ストップスクワット８０ｋｇ６ｒｅｐｓ、自重スクワット１０ｒｅｐｓを行いました。

ストップスクワットが軽かったので、次はもう少し重たくしても良いかもしれません。

その後はベンチプレスを行い、足の補助種目としてレッグエクステンショントウプレスをやって今日のトレーニングは終了です。