トータル５００ｋｇへの道
１１/３０ BP
アップは２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは、①９０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②９０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、③９５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）で、メモリセットは１００ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
その後は足上げナロー６０ｋｇ１５ｒｅｐｓ、止めありをギアなしで７０ｋｇ８ｒｅｐｓ行いました。
１２/４ BP
アップは２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは、①９２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②９２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③９７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）で、メモリセットは１０２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
その後は足上げナロー６５ｋｇ１５ｒｅｐｓ、止めありをギアなしで７２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ行いました。
この日は下半身の疲労を抜くため、スクワットはなしで、ベンチプレスの後は胸の補助種目としてペックフライ、インクラインプレスマシン、腕の補助種目としてプレスダウン、ディップスマシン、マシンカール、最後に腹筋を行い、今日のトレーニングは終了です。