トータル500kgへの道 ベンチプレス114(11/30・12/4)

トータル500kgへの道

11/30 BP

アップは20kg10reps、60kg5repsで、メインセットは、①90kg8reps(RPE7)、②90kg8reps(RPE7)、③95kg5reps(RPE9)で、メモリセットは100kg3reps(RPE8)です。

その後は足上げナロー60kg15reps、止めありをギアなしで70kg8reps行いました。

12/4 BP

アップは20kg10reps、60kg5repsで、メインセットは、①92.5kg8reps(RPE8)、②92.5kg8reps(RPE8)、③97.5kg5reps(RPE9)で、メモリセットは102.5kg3reps(RPE9)です。

その後は足上げナロー65kg15reps、止めありをギアなしで72.5kg8reps行いました。

この日は下半身の疲労を抜くため、スクワットはなしで、ベンチプレスの後は胸の補助種目としてペックフライ、インクラインプレスマシン、腕の補助種目としてプレスダウン、ディップスマシン、マシンカール、最後に腹筋を行い、今日のトレーニングは終了です。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です