月: 2022年2月

トータル５００ｋｇへの道

１/２８　BP

アップは２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは、①９５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②９５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、③１００ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、④１００ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１０５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

続いて、足上げナロー７０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、止め９０ｋｇ５ｒｅｐｓを２セット行いました。

今回気付いた点は、グリップを取りに行くとき、親指の付け根側を意識するとじゃっかんハの字になるのですが、そこからブリッジを組む際、わきを締めつつグリップを平行にするとちょうど良い位置に収まる感覚があります。

ただそのままではラックアップしずらいので、お尻をベンチに付けた際にやや肘を開き気味にするとスムーズに動作に移れる感じがします。

なかなかややこしいですが、一つ一つの動きをモノにしていきたいです。(^^;

その後は脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

１/３１　BP

アップは２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは、①１００ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②１００ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③１０５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１１０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

続いて、足上げナロー７２．５ｋｇ１０ｒｅｐｓ、止め９２．５ｋｇ５ｒｅｐｓを２セット行いました。

スクワットほどはしんどくなかったと思います。

ただ、グリップの意識が強すぎたのか、じゃっかんお尻が甘くなってしまっているので、やはりブリッジを組んだ際の骨盤の角度は常に意識できていないといけないなと思いました。

グリップとお尻がベンチプレスにおける当面の課題となりそうです。

ベンチプレスの後は胸の補助種目としてペックフライ、インクラインプレスマシン、三頭筋の補助種目としてダンベルトライセップスプレスとディップスマシンを行い、今日のトレーニングは終了です。

 

トータル５００ｋｇへの道

１/２８　SQ

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは①１０５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②１０５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③１１５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、④１１５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１２５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

しばらく体調を崩していたので、だいぶ久しぶりのトレーニングとなりました。

体重も結構落ちたのですが、それほどしんどくはなかったと思います。

ただ、メモリセットがじゃっかん重たかったのと、やはり体力が落ちていることを感じました。

その後はワイドスクワット８０ｋｇ５ｒｅｐｓ、ストップスクワット９０ｋｇ６ｒｅｐｓ、自重スクワット１０ｒｅｐｓを行いました。

スクワットの後は、ベンチプレスと脚の補助種目としてレッグエクステンションとカーフレイズを行い、今日のトレーニングは終了です。

１/２８　SQ

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは①１１５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②１１５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、③１２５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、メモリセットは１３５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。

やっぱり前回から、急に重たくなった感覚がありました。

特に最後のメモリセットは２発目がかなりギリギリだったので、３発目はやめておきました。

その後はワイドスクワット８５ｋｇ５ｒｅｐｓ、ストップスクワット９５ｋｇ６ｒｅｐｓ、自重スクワット１０ｒｅｐｓを行いました。

今回気付いたのは、ボトムで肘を閉じるようにするとわきが締まり、上体が大腿部の間に収まるようになり、また背中にもちょうどいいしなりが生まれるので、切り返しが軽いということです。

次回からその点を意識して行っていこうと思います。

スクワットの後は、ベンチプレスと胸と三頭筋の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。