トータル500kgへの道 ベンチプレス143(7/5)

トータル500kgへの道

7/5 BP 体重84.80kg

アップは20kg8reps、60kg5reps、100kg1repで、トップシングルが(止めあり)①110kg1rep(RPE8)、②115kg1rep(RPE9)、③120kg1rep(RPE9)で、メインセットは①95kg8reps(RPE7)、②100kg8reps(RPE9)、③100kg8reps(RPE9)、④102.5kg5reps(RPE9)で、メモリセットは105kg3reps(RPE9)です。

今回は、念願の止めありベンチプレス120kgに成功しました。

スクワット140kgで潰れた後だったので、これはかなり嬉しかったです。

メインセットも予定より5kg足して、100kgから行いました。

これはまあまあしんどく、最後の止めあり100kgは1セット目は5レップ目で潰れてしまいました。

やはりベンチプレスは減量中でも、順調に伸びている感覚があります。

その後は足上げナロー85kg9repsと、止めあり100kg4repsを1セット、止めあり100kg5repsを1セット行いました。

ベンチプレスの後は、三頭筋の補助種目としてプレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 スクワット143(7/5)

トータル500kgへの道

7/5 SQ 体重84.80kg 

アップは20kg6reps、60kg5reps、100kg2reps、120kg1repで、トップシングルが①130kg1rep(RPE7)、②140kg0rep(RPE10)、③135kg1rep(RPE9.5)、メインセットは①95kg6reps(RPE7)、②95kg6reps(RPE8)、③95kg6reps(RPE8)、④100kg5reps(RPE7)、メモリセットは105kg3reps(RPE8)です。

前回140kg成功したので、今回は130kgの後、すぐに140kgにいったのですが、失敗してしまいました。

無理な重さではなかったと思うのですが、なんとなく左右のバランスが悪かったことが原因かもしれません。

その後はかなり軽めにして、テンポを意識しながらメインセットを行いました。

意識したポイントとしては、レップごとにひざをしっかりロックし、呼吸も毎回行うという点です。

勢いでいってしまうと、どうしても一発に弱くなってしまう感覚があるので、全てのレップで一発を意識しながら行う形にしようと思っています。

その後は自重スクワット10repsをした後、ベンチプレスと三頭筋の補助種目としてプレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。