トータル500kgへの道 スクワット143(7/5)

トータル500kgへの道

7/5 SQ 体重84.80kg 

アップは20kg6reps、60kg5reps、100kg2reps、120kg1repで、トップシングルが①130kg1rep(RPE7)、②140kg0rep(RPE10)、③135kg1rep(RPE9.5)、メインセットは①95kg6reps(RPE7)、②95kg6reps(RPE8)、③95kg6reps(RPE8)、④100kg5reps(RPE7)、メモリセットは105kg3reps(RPE8)です。

前回140kg成功したので、今回は130kgの後、すぐに140kgにいったのですが、失敗してしまいました。

無理な重さではなかったと思うのですが、なんとなく左右のバランスが悪かったことが原因かもしれません。

その後はかなり軽めにして、テンポを意識しながらメインセットを行いました。

意識したポイントとしては、レップごとにひざをしっかりロックし、呼吸も毎回行うという点です。

勢いでいってしまうと、どうしても一発に弱くなってしまう感覚があるので、全てのレップで一発を意識しながら行う形にしようと思っています。

その後は自重スクワット10repsをした後、ベンチプレスと三頭筋の補助種目としてプレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。

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