トータル500kgへの道 デッドリフト142(6/30)

トータル500kgへの道

今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は84.85kgでした。

アップは60kg6reps、100kg3reps、140kg1repで、トップシングルが①160kg1reps(RPE8)、②165kg1rep(RPE9)、③170kg1rep(RPE9.5)、メインセットは①125kg5reps(RPE7)、②125kg5reps(RPE6)、③130kg5reps(RPE7)、メモリセットは135kg3reps(RPE8)です。

170kgはやや重たかったですが、その後のメインセットは引き始めの背中の意識を変えたことで2セット目からかなり軽かったです。

なので、3セット目に5kg足して130kgにしたところ、かなり余裕をもって5reps行うことが出来ました。

デッドリフトの後は背中の補助種目としてベンドロー、シュラッグ、ラットプル、チンニングと、二頭筋の補助種目としてケーブルカールを行い、今日のトレーニングは終了です。

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