トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は７７．７０ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは１１０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、メモリセットは①１２０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②１２５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）です。
その後は、ノーベルトのブロックポーズデッドリフト６２．５ｋｇ５ｒｅｐｓと、ナローデッド８５ｋｇ６ｒｅｐｓを１セット行いました。
１１０ｋｇは思ったほど軽くはありませんでした。
少し左右バランスが気になったので、かなり軽めですが、ノーベルトのブロックポーズデッドリフトを行うことにしました。
重りを腸腰筋で釣っている感覚がつかめるので、しばらく続けていこうと思います。
デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
５/７ BP 体重７７．４５ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①７５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②７５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、③７７．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）で、メモリセットは８０ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）です。
その後は足上げナロー７２．５ｋｇ１０ｒｅｐｓを２セットと、止めあり７２．５ｋｇ５ｒｅｐｓを１セット、７７．５ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、８０ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、８２．５ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、８５ｋｇ２ｒｅｐｓを１セット行いました。
今日はじめじめして、パッとしない天気でした。
ベンチプレスの後は、胸と肩の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
５/６ SQ 体重７８．３０ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①９０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ５）、②９５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ５）、メモリセットは①１０５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、②１１０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、③１１５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
だいぶ下半身の疲労は回復してきたように思います。
スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は７７．９５ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは①１０５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ５）、②１０５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ５）、メモリセットは①１１５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、②１２０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）です。
その後は、ナローデッド８２．５ｋｇ６ｒｅｐｓを１セット行いました。
１０５ｋｇのデッドリフトはさすがに軽かったです。
デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
